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新手怎样跑步提高速度和耐力 四招教新手如何坚持跑步

跑步 时间:2017-07-06 14:45来源:搜狐编辑:趣球七仔我来说两句

【导读】跑步如今已经成为了健身锻炼的一种时尚运动,不过许多跑步新手在坚持一段时间后因为能力未有得到提高便选择了放弃。对于新手跑友来说如何提高速度和耐力已成为了最大问题。


新手怎样跑步提高速度和耐力 四招教新手如何坚持跑步

跑步训练的过程是寂寞的,许多新手跑者在接触跑步不久后就耐不住寂寞希望能力有所突破,那么对新手跑者而言应该先提高速度还是距离呢?骚年建议可尝试先增加跑步距离或跑步时间,随着耐力的提升,跑步速度也会有所提高。以下为骚年整理的一些新手跑者小建议,希望可以帮助更多的人加入到跑步圈。

新手可通过走跑交替训练

在刚开始接触跑步时并非一定要全程都靠跑来完成,也可使用跑步、快走交替的方式完成。在设定跑步距离目标后不要给自己太大压力,通过跑步、快走交替可以让你完成更长的距离,同样也可以起到很好的锻炼效果。在跑走交替训练过程中,逐渐提高跑步的距离,你的信心也会逐渐有所增加。


新手怎样跑步提高速度和耐力 四招教新手如何坚持跑步

速度太快影响跑步距离

没达到设定跑步目标距离就停止,是刚接触跑步的人最常遇见的情况之一,大部分人往往是因为跑的太快所导致。刚开始接触跑步时应注意控制速度,如果你在跑步时喘的特别厉害,可能就是因为你跑步速度太快了。

克服心理问题跑的更远

有些接触一段时间跑步的人其实可以跑更远一点的距离,但他们由于心理问题所以没有跑的更远。遇到这种情况可以选择一些新的跑步线路,或约上几个小伙伴一同跑步分散注意力。


新手怎样跑步提高速度和耐力 四招教新手如何坚持跑步

别着急开始速度训练

对于刚接触跑步不久的人来说,不要着急提高训练时的跑步速度。大多数伤病问题都是提高跑步强度所导致,应先跑大约2个月打下坚实的基础,之后可以在每次跑步快结束时尝试加快速度。当已经跑了3-4个月后,可以开始尝试一些节奏跑、间歇跑等训练方法。

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