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猝死易发什么样的人群 预防跑步猝死四个方法

跑步 时间:2017-06-07 14:12来源:体球网综合整理编辑:趣球七仔我来说两句

【导读】夏季做为减肥人士黄金期许多人都加入到晨跑和夜跑队伍中,不过也有减肥人士因为跑步而猝死的案例。运动猝死一般发作于19-35岁青壮年,猝死时一般都在进行长时间高强度运动锻炼而发生运动猝死。今日体球网为您带来猝死易发什么样的人群以及预防跑步猝死四个方法。


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猝死人群有什么共性?

运动猝死好发于19~35岁的青壮年或50岁以上的中老年人,其中,猝死的青壮年平常大多有体育锻炼的习惯,猝死时常在进行强度较大、时间较长的体育锻炼。

运动猝死者均死于心脏病,致死的直接原因,最常见的是室颤。室颤可见于多种心脏病,如冠心病、心肌梗死、心肌病和心脏传导性疾病等。剧烈运动时全身耗氧量大 幅增加,同时交感神经兴奋,机体出汗和脱水导致体内电解质浓度变化,三者共同作用于心脏,加重本身就不健康的心脏负担,从而诱使心脏病发,运动员猝死。

50岁以上的运动猝死者几乎均有冠心病,剧烈运动时汹涌澎湃的血流冲击着冠状动脉上的脂肪斑块,最终将其从动脉壁上冲下来,堵塞远端为心肌供血的小血管,此时心肌缺血,室颤发生,导致运动员猝死。


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年轻人会发生猝死,其实你的心脏只是看似健康!

一般来说,除了先天性心脏病之外,心脏出问题都跟不好的生活习惯有关,熬夜、抽烟、酗酒、超负荷工作、暴饮暴食、不运动。现代的年轻人很多心肺功能甚至都不如一个经常锻炼身体的老人,但是外表却是没有任何心脏病的症状的,维持在平常运动量时,也是安全的 。但是在突然剧烈运动,或进行超乎平常的运动量时,就发生了猝死的悲剧。

运动会发生猝死,我还能愉快地运动吗?下面就教教大家如何预防跑步猝死。

1.最好不要饮酒后跑步

平时应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物,避免油炸或含油较多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果单纯补水会致体温升高,甚至出现“水中毒”,最好喝电解质饮料,除含各类矿物质和糖分外,还能矫正口味及补充能量。

2.了解自己的心脏

参加长距离跑步,以及马拉松等比赛,需要对自身身体情况有比较清晰的了解,首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查,特别是心脏检查。在训练备战期间要做到的循序渐进,不要赛前“一时抱佛脚”,突然高强度的跑步容易导致意外发生。


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3.跑步前做好热身

跑步要做充分的热身活动,至少要有15分钟。热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程,无论你的身体平时有多么的健康,这个环节一定不能少。在跑步途中如果身体感到不适时应立即终止,接受医疗救治。要时刻留意自己的心率数值,若突然变快,就要适当放慢速度。

4.跑后做好缓冲运动

剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中,心脏就会缺血,容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来,要做一些缓冲的运动。例如先走一走,然后做一些肢体的拉伸运动,这些“缓冲”会减少猝死的发生。

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