当前位置:主页 > 全民健身 > 跑步 > 跑步坚持不下来怎么办 跑步秘诀保持节奏慢慢跑

跑步坚持不下来怎么办 跑步秘诀保持节奏慢慢跑

跑步 时间:2017-06-01 11:42来源:体球网综合整理编辑:趣球七仔

【导读】跑步做为一项简单实效的健身运动经常是许多人减肥必选运动之一,不过也是一项很难能坚持下去的运动。由于工作党的锻炼健身时间有限所以每天不一定会有时间出来健身,偶尔抽空出来跑步一次有会因为太累无法坚持很长时间来达到健身效果。


跑步坚持不下来怎么办 跑步秘诀保持节奏慢慢跑

一、跑步的秘诀

1、慢!慢!慢!

开始跑步时,一定要慢!慢!慢!(重要的事情说三遍!)

常常有快走的人,昂首阔步,超过正在跑步的我。

熟识的,说一句:“怎么跑那么慢,加油!”

不熟识的,微微一笑,骄傲地扬长而去!

我知道他们内心在嘲笑我,虽然是善意的。但是,你们那是在走路,而我,是在跑步!

2、保持节奏

跑步时,节奏很重要。

就像荡秋千的人,顺着节奏来,不费什么力,就越荡越高,节奏不对,费再多力,也荡不起来。

跑步也是如此。如果你的呼吸、脚步、心跳,甚至思维,都在同一个节奏上,跑起步来,感觉就像有股力在背后推着你跑。

调整跑步的节奏,即是调整呼吸的节奏。一般情况下,我是呼气跑4步,吸气跑4步;跑快一点,会呼2吸2;跑得极慢时,会呼6吸6。

我会把呼吸过程断成几段,跑一步,呼一下,连着呼气4下,再连吸4下。有时,我会故意把呼吸弄出声音,来提醒自己注意节奏。


跑步坚持不下来怎么办 跑步秘诀保持节奏慢慢跑

3、持续时间

据传,每次跑步半小时以上,才会有锻炼效果。

以前我一个人跑步时,常常不带时间,昏天黑地地跑,也不计圈数,直到尽兴才回。

最少时只跑了四五十分钟,最多时跑了快两个小时。

要不要每天跑?可以每天跑,但并不是必要条件,一周跑三四次,效果差不多。

二、为什么跑得这么慢,却有这样神奇的效果?

因为即使跑得比走路还要慢,跑步时,也会双脚离地,也会比走路累。人的心跳,也会维持在100 -120次/分钟,内脏器官在较高水平上运转。

如果每天只跑十分钟,无论多累,内脏器官高速转一会,就停下来了,并没得到多少锻炼。

每天三十分钟,内脏器官才会得到锻炼,二三十次后,内脏器官的功能才会变得很强大。

你觉得跑步累,你觉得肌肉很酸痛,但真正累的,真正拖后腿的,是内脏器官。它们才是跑步的基础。

有了基础,手和腿上的肌肉力量,是很容易练出来的。没有基础,手上腿上肌肉练得那么强,其实没什么用。

但很多人,练肌肉时,附带就把内脏器官也练得很强了(然后分享各种励志各种鸡汤)。不像我,外肌尽管再强,内心还是脆弱不堪一击必中大奖!


跑步坚持不下来怎么办 跑步秘诀保持节奏慢慢跑

三、其他相关提示

1、很多人跑起步来,总是想冲,总是压不住步伐,绝对不能接受被走路的人超越。

2、跑步时,我喜欢什么都不想,清空大脑,或者什么都想,思索人生。但有些人,还是会耐不住寂寞。边跑边听音乐,据说是不错的选择。

3、患有疾病,不适合慢跑者,请勿效仿。

4、长时间跑步,可能对膝盖等关节造成慢性的隐性伤害,伤害一旦显现,就难以逆转。所以,开始跑步时,一定要循序渐进,摸清身体状况后,才加量加速!

5、跑步常有猝死事件,虽是小概率,也要万分注意。尽量用最慢速度跑,不要争虚名,争成绩,拿身体甚至生命开玩笑。

标签:
分享到:
图说天下
美图画报
大家都在看
马拉松退赛理由盘点:放弃并不可耻

马拉松退赛理由盘点:放弃并不可耻

近年来,国内马拉松赛事呈井喷增长,这种疯长呈现各种的不适已渐渐显露,最让人痛心的就是各类昏迷,甚至猝死事件。量力而行,给自己一个理由放弃,其实退赛并没有那么纠结。

2015/12/23 10:49
跑马撇子易受伤 如何平衡腿部力量

跑马撇子易受伤 如何平衡腿部力量

一位资深的跑马老手拥有近20年的跑龄,但是这期间却一直不断地受伤,而且非常令人不解的是他的伤势总是出现在他的左膝盖、左小腿、左踝、左腿筋、左屁股的地方

2015/12/29 10:33
运动后请勿吸烟 跑步过后吸烟危害大

运动后请勿吸烟 跑步过后吸烟危害大

许多患烟瘾的成年人跑步锻炼过后,习惯性的来一支烟,这种习惯非常的不科学,百害而无一利。

2016/06/21 16:48跑步健身 跑步秘诀
跑步时腿抽筋怎么办 避免跑步腿抽筋几点办法

跑步时腿抽筋怎么办 避免跑步腿抽筋几点办法

在跑步健身等运动健身的过程中,难免会出现跑步腿抽筋的情况,那么跑步抽筋怎么办呢?如何避免跑步抽筋呢?其实跑步抽筋不用担心,掌握这些解决抽筋时问题的跑步秘诀,就可以有效避免跑步或其他运动健身出现抽筋的情况。

2016/06/21 10:04跑步健身 跑步秘诀
马拉松年会亮点解读:重视安全防猝死

马拉松年会亮点解读:重视安全防猝死

2015年马拉松年落幕,这一年的国内马拉松赛事取得了长足的进步,同时也存在许多待解决的问题需要跑者去注意。

2016/01/11 09:09
掌握跑步的要领 跑步前需要注意的事项

掌握跑步的要领 跑步前需要注意的事项

跑步是最有益于身心健康的一种运动。那么怎样的跑步方式能更好的达到最佳的锻炼效果呢?

最新文章
跑步美图
精华推荐
跑步视频
大家都在搜
////////NCAA//////////////////////
为你推荐

Copyright © 2010-2015 tiqiu.com ALL Right Reserved 版权所有 闽ICP备16003927号-1