夜跑最佳时间 夜跑注意事项睡前两小时不宜锻炼

 

    很多人都说夜跑好，夜跑有利身体健康，但是其实夜跑也有一定的误区，比如酷爱夜跑的李先生就发现自己晚上躺在床上后身体疲劳，但是精神却特好，李先生的健身除了频繁去健身房以外，周末晚上9点还会去夜跑。但是回家后却总是睡不着，这样的状态持续半年后李先生熬不住了，终于去医院寻医，医生的告知是不恰当的锻炼以及睡前两小时的夜跑影响了李先生的睡眠。

    睡前两小时夜跑为什么会影响睡眠

    都说适量的运动有助于入眠，但是为什么夜跑会影响睡眠呢？专家解释因为人在进行运动后，大脑皮层会处于非常兴奋的状态，而且这种状态会持续很长一段时间，因此会影响我们的睡眠。如果也就是说如果长期在睡前2小时夜跑，尤其是长距离远距离的夜跑就会出现恶性循环，导致睡眠在很长一段时间都无法恢复正常，总是想睡睡不着，但是身体又很疲劳。

 

    不过大家也不要误会，不是说晚上不可以锻炼，只是在入睡前的两个小时不要锻炼，需要给大脑皮层有足够的的时间休息，避免过于兴奋影响睡眠。专家建议，如果条件允许的话，锻炼时间最好还是改到白天下午3点以后进行。