减肥有瓶颈期 锻炼需要多种模式交替进行

减肥有瓶颈期 锻炼需要多种模式交替进行

每逢佳节胖三斤，在春节假期来临之前学习一些保持体重的妙招是非常有必要的，特别是对于那些正在减肥的人来说，如何在减重之后保持身材是十分讲求方式方法的。

美国阿拉巴马大学的研究人员邀请了140位久坐不动的超重女性，这些妇女基本都处在绝经的状态。参与者被随机分配到有氧运动组、抵抗运动组或不运动组。在研究的第一个阶段，参与者每天的饮食都保持在800卡路里上下的热量，这些参与者平均减重25磅，直到他们的身体质量指数（BMI）达到正常值。

随后研究进入减肥阶段，有氧运动组和抵抗运动组每周运动三次，有氧运动组的人在跑步机上走或者慢跑，每次持续40分钟，抵抗运动组进行10分钟的上肢练习和10分钟的下肢练习，并且重复多次训练。抵抗运动组的成员被鼓励增加训练量，所有的这些运动训练都是由一个运动生理学家进行监督。不运动组则没有进行训练。

在研究结束时，研究人员发现，所有的参与者都减少了体重、身体质量指数、体脂肪和脂肪质量，但是抵抗运动组的成员和其他组的成员相比，他们失去了更多的脂肪，体重也要减轻得更快。这意味着，在减肥一段时间之后，卡路里的消耗已经减缓，人们的身体只会保留所需要的热量，即使是不运动组，总热量消耗也在减少。

专家提出了这样一种训练方式，只需要40分钟，就可以实现“热量爆破”：

3分钟的热身，可以散步或者慢跑；

以下内容重复两次：10个深蹲、10次腿部伸展、10次腿部蜷曲、10次三头肌训练、10次压力练习、10次下背部伸展；

20分钟的慢跑，每两分钟变速一次。