跑者需改正的5个坏毛病 跑后要拉伸

 
跑者需改正的5个坏毛病 跑后要拉伸

在挥汗如雨地跑步之后，你知道该怎么做更有利于健康么？事实上，很多人都在犯错误，最糟的是，这些错误可能会破坏你的健身目标。

说说5种“必须停止的”跑后错误，看看你自己有没有这些坏习惯。

错误1：跑步后忘记拉伸

只要做10分钟的伸展，就能缓解由运动疲劳所产生的疼痛，否则你可能会受更长时间的折磨。跑步后的伸展运动有助于加速肌肉的修复，保持肌肉和筋膜的柔软——这对预防受伤和增加灵活性都有着重要的作用。如果你不想因为受伤而打乱跑步计划的话，那么每次跑步后留几分钟做拉伸吧！这些跑步后的伸展运动将对你很有帮助。

错误2：不及时补充能量

在45分钟的跑步机训练之后，你或许会先去淋浴、洗头、化妆，再喝一轮饮料，之后才去跟朋友们享受欢乐时光。那很不好——因为你在挨饿！吃跑后小吃不仅是为了让你的胃不再抱怨，在运动后30-120分钟之内吃富含蛋白质和碳水化合物的零食，可以补充你的肌肉能量储备，并帮助它们变得强壮。

毕竟，干嘛要浪费你那些辛苦的练习呢？

如果你不能确保在运动后2小时内摄入健康食品，那么就在你的健身包里常备一些跑后零食吧！

错误3：没喝够足量的水

在跑步之后，你该保证自己补水、补水、补水！特别是如果你在锻炼中没有喝水的话。脱水会导致疲劳、抽筋、情绪波动，以及其它的不适症状——那些感觉与你应该感受到的跑步快感相反。

错误4：没及时更换衣服

跑完步之后，你可能会懒洋洋地躺在沙发上，把洗澡换衣服的时间无限期拖延下去。但这样做的后果往往得不偿失：运动服上会留下永久的异味，引发皮肤粉刺或痤疮，甚至是真菌感染。跑完步要尽快更换你的运动服，并清洗它们。

错误5：不为下次做计划

你不想早起去跑步，但却以此为荣。所以与其找借口拖延，不如满怀热情去迎接你的下一次跑步。动笔记录你的下一次跑步计划，找出一种有趣的跑步锻炼方式，然后养成习惯——你的健康将得益于此。

如果你也经常犯上述这些错误，那么请立即停止吧！