慢跑能减肥 坚持四十分钟分阶段锻炼

 
慢跑能减肥 坚持四十分钟分阶段锻炼

北京时间1月14日，减肥并不意味着需要跑上100多公里（好吧的确残忍了点），其实原地跑步也可以减肥！据科学家的最新研究成果，跑步40分钟以上的话，人体内的脂肪就可以被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。

不过要想真正起到减肥的效果，可不是随便跑跑那么简单的。在开始跑步之前，我们也需要调动一下身体的热度。专家建议，可以伴随着音乐让双臂在身体两侧自然摆动，然后开始慢走，大概持续一分钟时间。需要注意的是，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴，这样才能有效地保护气管。

随后可以慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，进入快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。这样持续四分钟左右，热身阶段就可以完成了，此时身体的热度已经足够。

随后可以慢跑5分钟的时间，再进入约60分钟的匀速耐力跑步阶段。在这段时间里，最重要的是要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，可以看看电视，或者听听音乐，不要让跑步变成一件痛苦的事情。