女子分享减肥经验:保持运动拒绝食物

   
女子分享减肥经验:保持运动拒绝食物

相信没有女性能容忍自己的体重达到250斤。美国女子塔玛·沃德的体重就曾飙升至这个数，然而经过反复试验，沃德终于甩掉了91斤赘肉，身材也不再变得臃肿了，身体更加健康。

当大学毕业的时候，沃德的体重达到了209斤。随后进入工作岗位，由于压力较大，沃德又经常吃一些加工类食物，导致体重不断增加。2012年，沃德又由于椎间盘突出，卧床几个月。到2013年1月时，沃德的体重达到250斤。

当椎间盘突出治愈之后，沃德意识到自己需要做点什么，为了自己的身材。于是，她开始经常和自己的宠物狗一起散步，每周做四次有氧运动。2013年3月份时，沃德准备结婚，但是试婚纱时让她倍受打击。尽管她已经瘦了30多斤，但也只是勉强穿上最大号的婚纱。

2013年6月份，沃德加入了当地的基督教青年会，每周骑四次自行车。当到10月份结婚的时候，沃德又减掉了42斤赘肉。

在体重降到了178斤左右时，沃德的减肥计划出现了瓶颈，尽管每周做三次举重运动。于是，沃德开始从饮食方面下手。坚持了两个月的低碳水化合物饮食之后，效果并不明显。然后她又尝试高蛋白饮食，效果一般。

在咨询了一位营养师之后，他建议沃德每天的热量摄入控制在1700卡路里，食物以奶制品为主，混入碳水化合物。早晨吃蛋白质奶昔，中午吃鸡肉、糙米和蔬菜，晚上只吃蛋白质和蔬菜。就是这样的饮食，终于将沃德的体重降至159斤。

现在，沃德正在为半程马拉松积极备战。谈到自己的减肥经验，沃德认为主要有三点：

一是抵挡住诱惑。“我非常喜欢吃糖果，但是我在房间里不放任何糖果，看不到它自然就不会吃了。”

二是找到训练伙伴。“我的朋友劳伦斯陪同我参加了所有的比赛。她给了我额外的动力，帮助我实现减肥目标。”

三是经常检验身材。“我有一条牛仔裤，经常试穿，如果感觉裤子变紧的话，我就会加强运动强度。”沃德说。