三种力量训练指导 哪种最适合自己

 
三种力量训练指导 哪种最适合自己

跑步训练需要加餐，但并不是所有的训练都行之有效。怎样在有限的时间和能量的前提下高效训练成为一个难题，如果想要更加高效的提高跑步成绩，下面来看看这三组锻炼方式哪些需要继续进行，哪些直接跳过呢？训练方式因人而异，各有不同，我们来看看各位跑圈大咖对这三项训练方式的意见。

Vern Gambetta（力量训练专家）：美国田径协会教练培训计划的创始人之一，耐克俄勒冈州项目的前顾问教练。

Jay Johnson（田径教练）：拿到运动机能学和应用生理学的硕士学位，他曾是美国田径协会三个全国冠军的教练，受训的三名全国冠军的比赛距离从3km到25km不等。

Mike Young（生物力学专家）：南卡罗来纳州运动训练中心的创始人。生物力学博士学位，从2001年开始就成为美国田径协会的生物力学专家工作至今。

下面的三种不同的跑步训练方式他们各持己见，各自分析了这几项训练方式的优点和缺点，并提出了最佳训练方式，到底那种训练方式更胜一筹呢？

1、敏捷梯训练

优点：

Johnson认为这项训练能够从侧面训练你移动的速度，尤其从梯子一边到另一边的跨度训练更是能够锻炼身体整体的运动能力，并且能够减少在跑步中的运动伤害几率，能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。提高身体运动的节奏性。他认为这项训练有可能减少脚部与地面的接触时间，从而提高跑步的效率，但是他的观点到目前为止都没有实地研究去证明对错。

缺点：

Young赞同一点——不同的移动方式能够减少跑步中的受伤的几率，但是他认为这种训练方式对很多项需要脚步快速移动的运动项目有作用，对跑步而言作用并不大，只能让跑友在朋友圈里装bility。

专家意见： Gambetta – 不赞同；Johnson - 赞同 （只要运用得当）；Young -不赞同

训练建议：

作为一项跑前热身运动来做，不要把重点放在提高速度上，而是要把重心放在变化不同的脚步上面，脚步的动作和平时跑步时的不要相同，可以从一边到另一边的曲线前进，也可以反向跑，也可以做高抬腿跑步动作，这样能有效避免赛中的运动损伤。

2、战绳训练

优点：

Young提倡做战绳训练，而且建议跑友选择长50英尺，直径1.5寸的战绳进行训练，战绳可以在中间固定在墙上或环绕在一个固定的物体上，或者让同伴拉着（一般健身房都有）。他认为这项训练不仅能够训练上身肢体，还能够提升核心力量。

缺点：

Johnson带的运动员都不使用绳子训练，他倾向于单纯的身体重量训练，或是用一些比较简单的器械。Gambetta也赞同上身训练尽量不要使用器械，他认为使用战绳就是为了训练而训练，对跑步的帮助不大。

3、跳绳训练

优点：Gambetta认为跳绳是一种低水平的增强式运动，能够提升身体的协调性，有唤醒身体的作用。Johnson补充道，在进行更紧张的肌肉伸缩训练时，跳绳可以作为热身运动，能够使运动更加有效。他还觉得跳绳的可携带性很强，很容易带到训练场地，跑者无论在哪里都需要这样的力量训练。

缺点：

很多跑者都认为跳绳作为一项低水平的增强式运动对训练大有裨益，但是Young推荐把跳绳作为一项在力量训练之前的热身运动，或是作为其他牵张训练的辅助练习。跑步训练需要加餐，但并不是所有的训练都行之有效。怎样在有限的时间和能量的前提下高效训练成为一个难题，如果想要更加高效的提高跑步成绩，下面来看看这三组锻炼方式哪些需要继续进行，哪些直接跳过呢？训练方式因人而异，各有不同，我们来看看各位跑圈大咖对这三项训练方式的意见。