慢下来能让你跑得更快 每1公里可步行1分钟

 
慢下来能让你跑得更快 每1公里可步行1分钟

“步行能减轻对肌肉、关节和肌腱的冲击力，并减缓呼吸节奏、降低心率，这样跑者们就能以更好的状态、更少的疲倦跑得距离更长。”《人类马拉松》(Marathoning for Mortals)一书的合着者以及coachjenny.com网站的创始人，跑步教练简妮·汉德菲尔德(Jenny Hadfield)说道。

步行时机：在长跑或比赛将尽之时，疲倦或者腿部酸痛来袭之际。

“这种情况通常意味着跑者起跑的时候太快了。”汉德菲尔德说道。面对上述情形，早点开始步行吧。汉德菲尔德说，“短时间的步行能够通过减慢速度让跑者更好地掌握配速的整体节奏。”步行间歇也能减少身体受到的冲击，从而预防抽筋。事实上，今年于《英国皇家学会界面杂志》发表的一项研究显示，步行和跑步的交叉(配速在5分6秒-8分20秒/公里的范围内)训练能帮助跑者们积蓄能量。

步行方法：在周末长距离跑的时候，每跑一英里(约1.6公里)后轻快地步行30-60秒，无论长跑的距离是多少，你都可以选择这样做，汉德菲尔德如此建议。

步行时机：进行快速的间歇跑训练时。

用步行来代替间隙期间的静止休息，让整个身体随时保持准备开跑的状态。“步行有助于推动血液回到心脏和肌肉，从而减少抽筋和双腿的沉重感”，伊利诺伊大学芝加哥运动医学中心医学恢复诊所的助理教授，医学博士泰瑞·尼古拉(Terry Nicola)说道。如果你是习惯于在间歇期慢跑的跑者，那么步行能够让你恢复得更彻底，之后的速度训练也能更快。

步行方法：在快速跑后，减速到步行。待心率和呼吸平缓后，稍微提速为轻快的步行直到下一次快速跑。