四招实现新突破 保证拉伸坚持每月参赛

 
四招实现新突破 保证拉伸坚持每月参赛

新的一年已经开始，跑者们是否想变得更壮更快呢？那么，不妨为自己设定一些简单易行的目标，只要坚持下去，肯定会收到意想不到的效果。

每月一次比赛

比赛是检验训练成果的最好方法。有很多跑者在一年中只为自己设定一个目标赛事，其实这是有很多弊端的。一年一次比赛，显得比较重要，因此也就格外重视，反而会引起神经紧张，真正在比赛时很难发挥出正常水平。

如果每个月都报名参加一项赛事，有关比赛的流程会很熟悉，不仅能得到锻炼，最主要的是习惯在竞争压力之下跑步，对心态也是很好的锻炼。当然，比赛规模未必很大，5K甚至自由跑都可以。

每周一天拉伸运动

经常跑步会使肌肉紧张和疲劳，因此，跑者应该重视对肌肉的拉伸。如果把比赛看做一场战役的话，肌肉拉伸就相当于擦枪，为战争做好准备。所以，不管跑步日程多么紧张，都有必要安排一天进行拉伸运动。参加瑜伽班或者去健身房都可以，身心都会得到放松。

经常尝鲜

常年坚持同样的线路、同样的速度、同样的距离，这样就显得执着？其实，这样很容易让跑者产生厌倦感和失去积极性。怎么破？每周选择一天变换不同的跑步方式。可以换条线路，可以改变速度，也可以和朋友们一起跑。不管怎么样，就是尝试从没有经历过的东西。

加入跑步社区

独乐乐不如众乐乐。当你一个人享受跑步的快乐时，不妨和更多人一起分享。加入跑步社区，会让你收获更多。除了能提高跑步的成绩之外，还能收获乐趣，成为比赛的志愿者，甚至是青少年跑者的教练。一旦加入社区，就会发现自己的积极性又回来了，还能认识那么多志同道合的朋友们。

制定目标是很简单的事情，关键是要执行到位。确定目标之后，就把它们写下来，放在能随时看得到的地方，时时刻刻提醒自己今年要完成的任务。目标确定之后，就是制定详细的计划，既符合自身条件，又能有助于目标的实现。不管是要跑的更快，还是变得更有竞争力，抑或让跑步变得更有趣，都要写清楚实现目标的方法。切记，在执行的过程中，只根据自己的表现来评判目标实现情况，而不应受到周围其他人的影响。