要知道的健康知识 跑步单车避免大量补水

 
要知道的健康知识 跑步单车避免大量补水

1.对于关节脊椎有问题的人来说可以进行健身运动吗?

答：如果病情不是很严重的话同样可以进行健身运动。首先在做有氧运动的时候尽量选择健身房内的有氧器械来进行锻炼，这些有氧器械都有专门设计的避震系统，会将关节在运动时候受到的震动和摩擦减低到最小程度。同时绝对要避免在户外坚硬的地面上进行跑步等对关节震动较大的有氧运动。其次在做负重练习的时候要注意姿势的正确性，切记要挺直腰部，活用身体各部位肌肉的协调工作减少关节和脊椎在运动中承受的重量。制定负重训练的计划时要以轻重量高重复次数的计划为主，并且一定要做伸展运动来强化关节周围肌肉的柔韧性和灵活性。同时要注意不要安排那些需要关节和脊椎大幅度扭动的训练动作。最后可以依靠一些健身护具来保护关节和稳定脊椎。还要提醒大家的是健身虽然可以起到一定的保健恢复的作用，但是如果本身关节和脊椎问题很严重的话还是要尽早就医，切勿盲目自负，如果对身体造成永久性损伤就太过得不偿失了。

2.一般一次运动的时间是不是越久越好？只要自己不觉得累就可以一直练下去？

答：错误，建议在1个小时以做完自己的健身计划。一个小时对于普通的健身人群来说运动量已经足够了。尤其对于初阶的人来说常时间高频率的训练很容易使身体过度疲劳，导致第二天产生严重的延迟性肌肉酸痛症状。对于有一定的健身基础的人来说在运动时要注意思想集中，不要和人聊天看电视等，尽量缩短组间的休息时间。这样才能有较好的训练效果。如果计划中有包含有氧运动的话，可以在完成有氧运动以后稍事休息5分钟，然后就可以继续做一些负重练习，最好每组负重练习之间休息时间保持在1到2分钟，不要超过3分钟为最佳。这样的运动频率能使身体始终处于兴奋状态，如果休息太久肌肉就会变的僵硬，心肺器官也会减低运作频率，使得运动效果得不到保障。

3.身体左右两侧的力量不平衡，四肢有粗细，如何解决？

答：从解剖学上来讲人的左右两边的差异几乎等同于两个完全不同的人，可见其差异之大，左右身体左右两侧力量不平衡和四肢有粗细是再正常不过了，这是由于先天遗传和后天生活习惯造成的，大可不必太过紧张，而在进行健身训练的时候要注意的是左右两侧的训练重量不可以因为某一侧较弱就用较轻的重量去训练，一定要两侧用同样的重量和同样的重复次数进行练习，如果弱的一侧实在无法完成动作，可以适当的辅以外力来帮助完成动作，这样慢慢的身体较弱的一侧就会慢慢变强，同时每次做单侧练习的时候记得要先从较弱的那一侧开始做。

4．运动的时候流汗很多，尤其是在进行跑步和骑固定单车这些有氧运动的时候，那是不是要多喝水？

答：不可以，运动时候身体大量排汗，汗水不单单带走了水分，还带走了身体里的盐分和有机物，这样会使得体液和盐分的比例严重失衡，大量饮水会加速身体的排汗，盐分和有机物无法在身体里储存，常见的运动中发生痉挛现象就是由于这个原因造成的，同时由于大量的饮水不断稀释身体里血液浓度，心脏为了维持血液浓度而加大负荷造血，压力陡增的情况下就会出现昏迷甚至猝死的恶性后果。运动中的正确的饮水方式应该是增加饮水的次数但减少饮水的剂量。同时在饮用水中适量的加入少许盐和葡萄糖，不仅可以补水还能补充能量和有机物。