喝巧克力奶有助恢复 啤酒含有益元素

  
喝巧克力奶有助恢复 啤酒含有益元素

茶或者咖啡

除了含有可以提高运动成绩的咖啡因外，他们还含有丰富的抗氧化剂。研究表明，喝茶的人有较低的BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准），并且在腰围、体脂比方面也要比那些不喝茶的人要好。定期引用咖啡还可以降低糖尿病、心脏病甚至阿尔茨海默氏症。

水或者运动饮料

纯净的、没有热量的水一般来说是比较好的选择。但是，如果你去跑长距离，运动饮料才是最理想的选择，因为这含有电解质和碳水化合物，有利于身体吸收，并且可以有效防止疲劳，里面添加的钠也可以帮助你的身体保持水分的平衡。一般来说，水在任何时候都是伟大的饮料，当然如果跑步超过六十分钟，就需要喝运动饮料了。

巧克力奶、酒、啤酒

或许很多人认为，酒不应该进入这份名单，但葡萄酒和啤酒确实提供有益的植物营养素。巧克力奶可以有利于你运动之后的恢复，它具有组合营养，比只是含有碳水化合物的饮料更有利于肌肉蛋白的盛产。在长距离或者速度训练后可以喝巧克力奶，每天也可以喝一些酒精饮料。

酸樱桃汁、甜菜汁

这些果汁都适合跑步的人。酸樱桃汁含有抗氧化成分，可以减低炎症发生可能性，有助于恢复。喝甜菜汁可以增加一氧化氮的产生，促进供血量，可以让肌肉在运动中有更好的表现。