如何从跑步比赛中恢复 按摩冷水浴效果佳
跑步 时间：2016-01-07 14:49来源：未知编辑：AI永恒【导读】在高强度的比赛后如何恢复成为了跑步者的担心，其实恢复方法并不难，最佳的方法就是洗冷水澡配合按摩达到最快最佳的恢复效果。
如何从跑步比赛中恢复 按摩冷水浴效果佳
在参加完一个长距离比赛后，人的身体、肌肉反应会比较强烈，如何才能更好、更快的恢复？这里有一些小窍门值得参考。
比赛结束后步行10-15分钟，可以让身体和肌肉状态恢复到正常休息时候的状态，还可以排解乳酸
比赛结束后30-40分钟可以吃一些点心，补充碳水化合物和蛋白质，快速促进肌肉修复
浸泡在冷水里5-10分钟，比赛下午穿着压缩衣，可以帮助减少炎症发生的可能性，也可以加速恢复
把腿倒挂在墙上5-10分钟，可以让你的双腿更舒服，也可以促进血液循环
可以做一个按摩，促进肌肉恢复
可以做一些强度不大的交叉运动，比如瑜伽、椭圆机、骑自行车等，促进血液循环
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