丹田跑步法 跑得快稳且轻松

  
丹田跑步法 跑得快稳且轻松

作为一位跑步达人，为了避免枯燥单一，你或许体验过水中跑、雨中跑。但是，你知道“丹田跑法”吗？最近，一帮爱跑步的运动达人成立了一个“丹田跑法研究会”，准备身体力行摸索出一些简单而实用的跑步技巧，让更多人科学运动，避免伤害。

这个“丹田跑法研究会”的发起人叫陈良红，是浙大恩特软件公司的董事长、一个喜欢在运动中寻找项目的天使投资人，自2013年参加徒步108公里的“第一届创业戈壁挑战赛”后，创建了“6628”运动社群，策划各种有意思的跑步活动，“这个研究会是去年10月31日成立的，研究会总部将落户在杭州图书馆运动分馆，到时还会有个挂牌仪式。”

关于丹田跑法的想法，陈良红说起源于自己去年4月份的一次夜跑，“当时我跑到浙大紫金港校区，已经跑了十三、四公里，有点累。突然想到了武术中经常提到的‘意守丹田’，就尝试了下，结果奇迹出现，速度快速提上来，却并不觉得累。后来又试了几次，感觉都不错，几个月后就想看看能不能摸索出一些简单而实用的跑步技巧，让大家能很快掌握，又可以避免伤害。”

陈良红说，所谓丹田跑法，是跑步中在收腹的同时将意识的注意力放在肚脐之下5厘米左右处（关元穴、丹田区域），即“意守丹田”，核心要领是“收腹”加“守丹”，收腹可从微微收腹开始，丹田可似守非守，通过收腹守丹，让身体重心变得平稳。

跑步时建议用小步幅、快步频、全脚掌着地，手臂的姿势不要前后摆，而是随着脚步上下颠。“意守丹田后，呼吸自然会调到以腹式呼吸为主，胸式呼吸为辅，喘气程度会降低。但刚开始尝试丹田跑法时，可暂不要过多关注呼吸，让身体慢慢自己去适应和调整。”

这个研究会从筹备、成立到现在，目前已有200多人参与，多数为普通跑步爱好者，也有运动损伤方面的医学专家、专业运动员，平时大家会将自己的体验通过运动打卡的方式上传到“爱动人”运动社交平台进行即时分享。

经过3个月初步的尝试，大家认为丹田跑法带来不少好处：首先重心变得平稳，上下左右的身体晃动幅度减少，能减少跑步时体能的消耗，提高速度；其次，因持续地收腹，对腹肌生长、马甲线形成有帮助；同样因身体重心平稳，有助于减少膝、踝关节等身体损伤。

泰安的宋红蓉尝试着两吸三呼丹田跑法，认为意识全部放到了呼吸上，更加用心去倾听身体的声音……

“看看天气不错，自己状况不错，打算跑15公里。前8公里因为上课停了两次，后面没停过，跑得挺轻松的，自我感觉因为丹田跑法呼吸好了很多。”台州的刘海红在微信上除了发跑步路线，还写了这样的感受。

“武术中的‘意守丹田’，人的丹田就在脐下三指的位置，主要起平衡和调节呼吸的作用。如果把它运用到耐力长跑中，我觉得效果应该会不错。但是如果是比速度的短跑，估计并不可行。”杭州市武术协会副会长严国兴说。

陈良红表示，一边跑一边收腹和守丹同时用腹式呼吸，在短时间内同时做到比较困难，建议可降低程度，比如先只将注意力移到丹田，不要刻意收腹，只要注意力在，自然会有一定程度收腹的。那些平常没有收腹习惯的跑友，可以增加有意识的锻炼，坐、走的时候进行收腹，这有益于腹肌生长、减少小肚子。“等更深入的研究成果出来后，我们还会出版书籍，让更多跑步爱好者受益。”