马拉松练久之后 如何开始铁人三项训练

 
马拉松练久之后 如何开始铁人三项训练

铁人三项运动之所以越来越受欢迎，就在于它拥有单项运动所没有的变化与组合。

对于即将踏入铁三圈的跑步爱好者，蓄势待发的同时，应该做好哪些准备以及训练调整呢？

优势——不容易受伤

首先，跑步爱好者转战铁人三项最大的优势是“很不容易受伤”。

对耐力运动选手来说，“受伤”是最大的隐患。跑步在三项运动中是对身体造成负荷最重的一项，每一步都必须依靠身体的肌肉来承担，没有别的介面可以协助乘载。所以习惯跑步的选手在长时间的练习下，他的身体相对于游泳与自行车选手，更能应付三项转换过程中的冲击。

心态——要更有耐性

跑者转战铁人三项最需要调整的心态就是，要有耐性。

大部分跑者在刚开始参加铁三赛时，会很郁闷，因为游泳上岸时大家都跑光了，骑车也只有被超的份。而且跑者要重新再练游泳，跑步的肌群在一开始游泳的时候会是阻碍，很容易下沉，要有耐心让身体多花些时间逐渐适应水性。

幸运的是，跑者在铁三训练上还是有技巧可循的。

1.游泳训练：用密集的训练次数快速培养水感。

对跑者而言，要从陆地动物转成水中动物，是很不容易适应的。找一个适合自己的游泳教练，在教练的指导下每周训练5次，持续一个月就可在短时间内顺利培养水感而且得到不错的成绩。值得注意的是，这个阶段游泳训练的比重应该占到50%以上。

2.肌肉力量训练：提升自行车的骑乘能力。

当自行车骑乘过程中，速度往上加的时候，是需要强大的肌肉力量来克服上坡和风阻的，如果力量不够，自行车肯定只有挨超的份。核心力量的训练也非常关键，在长距离比赛中，出色的核心力量能够保持游泳、跑步姿势不容易变形。

3.跑步训练：保持信心维持常态。

游泳和肌肉训练是必会牺牲跑步训练，但跑者不需要担心，因为对他们来说，早已经具备基础体能，发动机已经与一般人完全不同，所以一开始转练铁三时只要维持基本的跑量，专注于你的目标赛事即可。虽然一开始你的半马或全马成绩会退步，但跑量下降也会使身体得到休息，其他两项运动也会锻炼到之前跑步很少练到的肌群，所以当你以后重新回到跑步的训练与比赛，会获得比以前更好的成绩。

铁人三项最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是追求梦想的