如何在雾霾天跑步 戴口罩有什么讲究

 
如何在雾霾天跑步 戴口罩有什么讲究

雾霾天跑步有没有必要带口罩？

这是个仁者见仁、智者见智的问题，有科学研究也表示在跑步时吸入的有害物质会比静止时低的多。不过，如下图中在一个pm2.5在400左右的天气中，跑完一个全程马拉松的口罩来看，这样的天气确实不太干净。而在2014年的“北京雾霾马拉松”后，确实有跑友会产生感冒的症状。

运动口罩尺码的选择

一般来说，运动口罩都分为L和M码，一般商家在介绍时，都介绍称男生可以选择L，女生可以选择M。不过实际情况是，由于跑步的人都比较瘦，脸也就比较小，所以本人在戴L号的时候其实会感觉有点大，相反M号的反而比较合适。

不过鉴于每个人的脸部大小不一，所以对于跑者来说，最好还是找有口罩的朋友比一下，或者测量一下鼻尖处绕头一圈的长度，再参考产品号码的标准长度进行选择。千万别太相信简单的性别论，就好比很多跑者买衣服，都会比正常人小一号，甚至小两号。

关注运动口罩卫生

目前市面上主要有两种品牌的运动口罩，RESPRO和RZ MASK，这两种口罩带起来其实感觉差异不大，根据国内某电视台的节目中的测试显示，这类运动口罩也可以达到过滤PM2.5的效果。另在林义杰、白斌的穿越丝绸之路的纪录片中，在国内的某些扬尘较大的路段中也使用了运动口罩。

这类的运动口罩的有效期较普通口罩更长，不过由于口罩的滤芯藏在口罩中间，所以使用中不容易留心到口罩的使用状况，所以应该及时查看口罩的卫生状况。如上图，就是一个本人偶尔使用的运动口罩，外表还可以，但滤芯已经很脏了。

带口罩跑步时的呼吸控制

首次带口罩跑步都会感到呼吸很别扭，更有可能会突然找到刚开始跑步时，呼吸困难的感觉，因为毕竟口鼻前围上了pm2.5都能拦截的东西，呼吸比正常情况下困难点很正常。所以，建议开始带口罩跑步时，将配速降低，个人经验每分钟配速降低30秒左右，保证自己的呼吸不会过重。

另外，很多人在跑步强度不大时会使用鼻子进行呼吸，不过带口罩后，还是最好用嘴进行呼吸，降低吸气呼气的频率，增加每次呼吸时的吸入量。这样会更为舒服，个人感觉这种方法也能降低口罩中的水汽的产生而造成的不适感。

非运动口罩其实更舒适

运动口罩、大街上最常见的3M口罩，到底那个口罩带后跑起来更舒适呢？也许你在本文开篇的段落中可以找到答案，经亲身体验，真的是这样的日常一次性口罩更为舒适，夏天更“凉爽”，冬天的“哈气口水”还会相对运动口罩而言更少一些。

使用一次性口罩跑步的好处还有一点，就是假如跑长距离的话，轻量、不占地方的一次性口罩，可以一次性带2个，当一个因为哈气变得开始流口水的时候，可以从都兜里掏出另一个来使用，然后另外一个直接就扔到路边的垃圾箱了。但售价平均150元的运动口罩，想毕很少有人舍得这么干，当然土豪请随意。