空腹睡觉致肌肉损失 吃夜草避开蛋白

 
空腹睡觉致肌肉损失 吃夜草避开蛋白

很多人喜欢晚睡，不管是习惯了，还是因为要加班，于是就难免在晚上吃些零食。那么，晚上吃零食有什么讲究呢？何时吃？吃什么？吃多少？下面介绍的5个禁忌，你中招了吗？

睡前吃太饱

睡前吃太饱的话会引起胃部不适，影响睡眠，而且会让肚子长赘肉，身材变形。晚上吃零食时，至少距离睡觉有几个小时的间隔。如果睡前真的要吃零食，确保卡路里含量低于200。

吃错食物

除了吃零食的时间正确之外，还要关注所吃的食物。晚上吃的零食，应该避开那些油腻、高脂肪、高蛋白的食物，否则就等着长胖吧。含少量瘦蛋白和少量碳水化合物的食物是正确的选择。

空腹睡觉

当你感觉饥肠辘辘时，躺在床上还能睡着吗？很多人认为，空腹睡觉能燃烧更多的脂肪，其实不然。研究表明，睡觉时处于饥饿状态，可能会损失肌肉。为了保持正常的新陈代谢，睡前可以吃少量的食物，卡路里含量约150。

忽略零食热量

如果你正在执行减肥计划，计算着白天吃的每一份食物热量，那么饭后所吃零食包含的热量也一定要计算在内，否则你会发现自己的体重没有发生变化。如果睡前想吃零食，那就要确保白天少摄入了同等的卡路里。

白天狠饿晚上狂吃

很多人觉得在正常的吃饭时间点不吃饭，就可以减肥，于是白天便完全不吃。可是到了晚上便胡吃海塞，不管是健康食品还是不健康食品。这样做的后果，既损害身体，也不利于保持身材。白天坚持正常饮食，饭后感觉饿的话吃点零食，这才是正确的。