跑步该如何选择音乐 专业选手为何遇禁令争议

  
跑步该如何选择音乐 专业选手为何遇禁令争议

跑步和音乐的关系

科斯塔斯：音乐有时候会让跑者在跑步过程中感觉更轻松。有研究发现，跑步过程中总会有一段比较艰难的时刻，音乐可以让跑者减少百分之十对这种困难的注意力。音乐是一种外部刺激，可以阻止一些如肌肉和器官疲劳的消息抵达大脑，当这些消息被封锁后，就会降低跑者对困难的看法，从而让你觉得你可以跑得更远、跑得更快。音乐也会产生一些其他方面的积极意义，比如让你更兴奋、更开心，减少消极的方面，如紧张、疲劳等。因此在比赛前听音乐，可以让跑者进入到一个比较不错的精神状态。

丹尼森：一个很大的问题是，跑者在跑步过程中听音乐可能会让你听不到自己的呼吸声和脚步声，后两种声音是必不可少的线索，他们会给你一些反馈信息。此外，一边跑步一边听音乐，会导致你听不见周围环境的声音，这是很不安全的，你可能无法听到汽车声、听不到身后有人、听不到雷声等。比赛中听音乐，你可能感觉不到对手，听不到官方的指令。你会在开车或者骑自行车时戴耳机吗？不太可能，因为这会减弱你的意识和反应时间。我认为跑者会对音乐产生依赖，但最终你会意识不到一些真正激励你的东西，一些你在跑步过程中获得的感觉。

有一些跑者会比另一些跑者更需要音乐吗？

科斯塔斯：是的，事实上，音乐对有一些跑者没有太大的效果，这些人往往更注重身体内部反应，比如呼吸、心率、肌肉感觉等，他们并不依靠外界（如音乐）等刺激自己。当然，也有一些跑者喜欢用音乐刺激，另外还有一些跑者为了减少跑步过程中的无聊感，往往会寻找跑友一起锻炼。

丹尼森：专业选手不倾向依靠外界刺激来克服所谓训练中的痛苦感，我也不认为所有人都觉得跑步很无聊和枯燥，需要用音乐来克服。很多人享受跑步，享受运动带来的快感。

人们说跑步能够让他们保持头脑清醒，音乐的效果如何？

丹尼森：我们的文化中失去了一些能够让我们平静的东西，我认为听音乐、有声读物等会阻止跑者享受运动带来的真实体验。

科斯塔斯：完全沉浸在当前的工作中，时间似乎会停滞不前。你享受你正在做的东西，你会感觉到自己的存在。但也有研究表明，音乐会在跑步过程中帮助你得到这种体验，而不是让你脱离这种体验，事实上，音乐也是这种综合体验的一部分。

在跑步机上跑步时，音乐是不可缺少的，对吗？

科斯塔斯：在跑步机上跑步可能比在户外跑步更需要音乐，至少有一点，这不会带来在道路上听音乐所可能导致的交通风险。此外，在户外跑步因为有不断变化的景观，这些外部刺激提供了一种方式可以缓解无聊，分散你的注意力。在跑步机上跑步则没有这些刺激，或者很少，所以听音乐是非常有用的，会让你觉得不那么累，不那么无聊。

丹尼森：我不同意，当你在跑步机上听音乐时，你不能听到你的脚步声或者呼吸，所以你不能通过这些线索感知到你的身体状态。为什么在跑步机上跑步和在户外跑步有所不同？不管在什么环境下跑步，人都是要感受身体内部，在我看来，音乐总是会干扰这种感受。如果跑者总是一直听音乐，我觉得他们几乎像是机器人，他们依靠音乐来克服训练所产生的痛苦感。如果你看到一个跑者没戴耳机，他们往往会更加专注于跑步。

你认为比赛中音乐的效果如何？

丹尼森：我认为音乐可能会产生完全相反的结果，会让你失去节奏，比如你在比赛中碰巧遇到一支乐队，往往会适得其反。因为如果不匀速的跑，会让你低效。为了防止这一点，我建议你带手表，并在赛前检查你的配速，这将会帮助你在比赛中掌握正确的节奏。最重要的是，你要注意到比赛中的音乐可能会对你产生不利影响，从而要尽量避免这种不利影响的发生。

科斯塔斯：最近有一项研究，并不是在比赛中一直播放音乐，而是在预先设定的点播放，这似乎才是最有效的。所以，我认为在比赛中特定的点放音乐对跑者来说是有益的。

跑者如何使用音乐，从而让自己有最好的发挥？

科斯塔斯：音乐所能带来的好处往往只是发生在低强度或者中等强度的跑步中，因此最好在你放松跑时听音乐。我们也在一直研究音乐的应用，即运动员如何有意识的通过音节的节奏调整步幅，这样可以在跑步过程中更有效的使用氧气。要做到音乐和节奏同步，你要找出自己的步速，然后找到相同节奏的音乐，可以略高于步幅率和心率。