如何避免跑步后酸痛 冰水浴及时进食

  
如何避免跑步后酸痛 冰水浴及时进食

不少跑步者抱怨跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热的天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应对这些问题，专家给出了几点专业意见。

第一，一些长距离跑手可以使用冰水浴来减轻肌肉酸痛的程度。

冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地减轻发炎和酸痛的程度，因为冰水浴比冰敷更有效，一次冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。而一般在家利用跑步机跑步的人只需用热水烫脚加上按摩即可。

第二，长跑或者剧烈健身后，不要等太久进食。

研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。研究发现，最合适的摄入量，是1克蛋白质加3克碳水化合物。

第三，确保在跑步后补充足够的水分。

在跑完步后喝开水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。