晨起跑步有学问 空腹反增肥餐后需隔时

晨起跑步有学问 空腹反增肥餐后需隔时

现代生活节奏很快，不少上班族根本没有完整的时间去进行运动，虽然跑步随时随地都可以进行，但是思来想去，似乎早晨是最好的时间。但是为了节约时间顺便“多睡一会儿”，很多人晨跑会选择省略早饭，虽然美其名曰“避免阑尾炎”，但殊不知，这也是会给身体带来负担的。

空腹跑步其实百害无一利，早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成很多的不适症状，比如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果出现了这种情况，一定要尽快补充糖分，比如说吃上一块糖，来让血糖尽快回升。

所以对于跑者来说，在跑步特别是长跑过程中一定要注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可以享用正餐。而对于“阑尾炎”的担忧，现代医学早已证明，饭后运动和患上阑尾炎没有关系了。

而对于那些正在减肥的人来说，空腹跑步更是不好。因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。此外，跑步是一项消耗很大的运动，跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，反而会起到相反的效果。

既然空腹跑步这么多危害，我们是不是应该吃饱了再跑呢？

答案当然是否定的，因为食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂。专家建议，用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。