固定训练致跑步热情降低 配速变化均有效

 
固定训练致跑步热情降低 配速变化均有效

对于跑步爱好者来说，如果您的训练方式长期不变化，很容易产生审美疲劳。在这种情况下，除了更改跑步训练的环境之外，在在训练距离和速度方面也可以做些文章。跑者可以尝试着以稍慢的速度跑更长的距离，或者也可以用更快的速度跑短距离。快速短跑有助于提升速度和最大耗氧量，从而提高状态和训练效率。慢速长跑可以锻炼有氧耐久力，并且增强小腿肌肉、肌腱和韧带的力量。

如果对于您来说，五千米的距离已经不是问题，那么就可以将自己的目标扩大到10千米甚至20千米，甚至于突破极限去挑战一下马拉松的比赛。而如果半马和全马对您来说都不在话下，那么就去尝试一下30公里的公路跑吧。新的挑战会让人的积极性提升到一个新的高度，路跑的跑步距离发生变化之后，路线也会随之改变，这就需要去发现新的路线。平时的跑步路线早已经看腻了，但是延长五千米可能就会看到新的风景，新的地形，还能遇到新的伙伴。

但是需要注意的是，准备去尝试新的距离的时候，就意味着会面对很多未知的挑战，比如说不熟悉的路线，不熟悉的环境，尤其是在对跑步热情下降的情况下，新环境反而可能会让你跑出个人最佳。在此情况下，开始跑步之前的准备就显得尤为重要了，切记不要去那些一点都不熟悉的地方挑战，特别是如果地形存在着危险的可能性，那么一定要远离。