马拉松长跑知识 做好液体补充灌注能量

   
马拉松长跑知识 做好液体补充灌注能量

马拉松运动员在训练或比赛中，高强度的运动会导致机体产生大量的热量，机体为了散发多余的热量。出汗增加，导致水盐代谢旺盛，失水多。运动前和运动中合理及时补充水分不仅有助于血容量的维持，而且对机体的血液循环和体内热量的散发也极为有利。如果当体内水分丧失且不能得到及时补充时，就会使血容量减少、血液浓缩、脉搏加快、体温升高，运动能力便会下降，机体容易发生疲劳。因此，及时合理地补充水分对马拉松运动员尤其重要。

如何正确合理补充水分，这是很有讲究的。首先在运动前合理补充水分，但不能过多，过多不仅吸收不了，反而会滞留在胃中，引起胃部不适，影响食欲和消化。同时，大量水分进入血液，使血液稀释，可增加心脏、肾脏和排泄器官的负担量。研究发现，运动员出汗率通常的变化范围是1—2升／小时。还有一些运动员的出汗率为2—4升／小时，这些运动员在用力性活动中，很容易发生机体脱水。相对于由出汗导致的体液丢失，胃的最大排空速率是1—2升／小时，因此，在口服补液时较低的胃排空速率会限制液体的吸收。所以在运动中及运动后也不要一次大量喝水，因为在短时间内大量喝水不符合机体对水的生理吸收规律。

正确的补水方法应是少量多次，这样可使机体逐渐得到补充，以每15分钟左右喝一次，每次250毫升左右，每小时不超过1000毫升为宜。水温最好为8至12摄氏度，这对降低体温和预防过热有利，同时也不至因为水温过低而刺激咽喉及胃肠道。为了预防水中毒，最好喝专门的运动性饮料，并且在补充水分的同时，应适当注意维生素和微量元素的补充。