女人跑步时膝盖更易受伤 但别因噎废食

 
女人跑步时膝盖更易受伤 但别因噎废食

跑步是最常见的一项有氧运动方式，也是经常被推荐的。不过最近有个研究声称，跑步应该让女人走开，因为在跑步中，女人受伤的几率会比男人高很多。事情真的是这样吗？

跑步时女人膝盖易受伤？真的

最近在微信上有一条消息称，最常见、也经常被推荐的有氧运动方式—跑步，对于广大女性来说，可能不是什么好运动。因为在跑步中，女人受伤的机会比男性高太多了！

据该信息称，女性在跑步这类运动中，膝盖受伤的几率是男性的4倍！这一方面是因为女性容易缺钙，更关键则是因为女性腿部结构与男性不同。因为人体的大腿骨连接着臀部和膝盖，在大腿承受压力时，会把压力分散给臀部和膝盖，而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡，就会造成伤害。女性在运动中，使用大腿前部四头肌的频率，远远多过使用腿后侧的腿筋，这样的运动倾向容易造成腿前后两组肌肉在力量上的不平衡。对于这种说法，南京鼓楼医院关节外科博士史冬泉说，在运动中女性膝关节受损风险高于男性，这点确有其事。

“在膝关节运动损伤中，女性的比例确实高于男性，不过这和女性缺钙关系不大。”史冬泉告诉记者，女性的膝关节容易受损，一方面确实和女性腿部肌肉力量偏弱有关。因为肌肉本身对于骨关节也有稳定、保护作用，如果肌肉力量不足，那么在运动中骨关节就可能因为需要承担更多的压力，而发生损伤。

另一方面，女性本身的激素水平，也可能影响到膝关节。“女性体内雌激素水平一般较高，所以会影响到软骨代谢，而这可能让女性在运动中膝关节磨损、受伤的风险增加。”史冬泉告诉记者。

跑步应该让女人走开？假的

史冬泉说，很多人有时活动关节，会听到膝关节发出的“噼啪”声。有的人很紧张，担心关节出了问题；有的人却不以为然。

“膝关节发出声响，分为生理性和病理性两种。单纯关节有响声，但不伴有任何疼痛，那么一般是生理性的，主要是韧带紧张、关节摩擦导致，只要在运动前做好热身，就不会带来什么问题。”史冬泉说，但是，如果膝关节发生问题，例如关节磨损后导致关节老化和骨质增生，那么不仅会有响声，而且会伴有疼痛。这种时候就一定要立刻停止运动，并尽快向专业医生求助。

因此，要保护膝关节，在进行下肢运动时一定要有足够的热身活动，同时应该有意识增加一些腿部肌肉的训练。充分热身会避免肌肉紧张导致的血液循环问题，更可以降低肌肉纤维断裂、韧带拉伤的风险；而肌肉有足够的力量与柔韧性，也是对膝盖最好的保护，可以增加关节的稳定性。

那么，女性是不是应该对跑步“SAY NO”呢？史冬泉说，这倒不必。“慢跑仍然是最容易开展，同时对心肺、减脂都极为有效的有氧运动，对于女性来说同样如此。不过女性建议多在平地上慢跑，不建议选择爬坡跑，因为后者会增加膝盖负担，带来不必要的风险。另外，如果基础体重过重，那么不建议一上来就拼命跑步，因为体重过重会加重膝盖的磨损，建议这样的人群多选择水上运动，比如游泳，甚至水中漫步。”