带着笑容坚持 3个健康贴士让你快乐夜跑

 
带着笑容坚持 3个健康贴士让你快乐夜跑

餐后不应该立即夜跑

“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。

人行道不适宜夜跑

在环市路、沿江路等绿化较好的道路旁，经常有“夜跑族”酣畅奔跑。但专家认为，主干道旁的人行道，不是好的跑道。因为马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。以主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。

“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。“夜跑最大的影响是光线不太好，易跌倒受伤。应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。”

跑步鞋要常换

虽然晚上跑步的强度不会太大，但是运动鞋仍然要合理，软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

夜跑有什么需要注意的？

无论晨跑还是夜跑，主要还是看个人的体质还有习惯决定的。专家建议，一个星期至少跑步3次以上，每次坚持45分钟到60分钟。如果是夜跑的话，跑完之后最好用热水泡一下脚，这样有助于脚部血管扩张，促进血液循环，使人更容易睡眠。