跑步减肥4要诀：唤醒双脚动起来健康苗条

跑步减肥4要诀：唤醒双脚动起来健康苗条

唤醒你的双脚

曾经有知名的跑步教练训练时让选手赤脚跑在草坪上，这是使选手能更好掌握脚底与地面接触的方式。赤脚时，足底的肌肉和经络会与地面摩擦，并通过神经传输刺激内战器官和大脑皮质，让心情愉悦，身体也得到锻炼，甩掉鞋，赤脚在地板上快走或者在草地上欢跑起来吧！

在开始规划跑步计划之前，你必须要了解你自己的身体状况吗，例如是否超重？是否有疾病？平日的运动量如何？跑步是种循序渐进的运动，那么一开始你完全可以慢慢来——哪怕只是以快走为主，例如第一天，走9分钟跑一分钟，第二天，走8分钟跑2分钟，一次类推，两周后，你就发现你已经完全适应走5分钟跑5分钟的锻炼强度了。这就迈出了第一步。

1、正确使用跑步机

雾霾天降临时，室内跑步机是个不错的训练帮手。要诀在于你要尽量用跑步机模拟室外路况，室内不像室外有风和变化的地形，所以在跑步机上跑时心率要比户外跑慢，而且，跑步机的履带无形中带动你的腿前进，在平的跑步机上跑就相当于室外下坡，所以，为了保障运动量，将跑步机稍稍设一点坡度，来模拟在室外跑步的情况，同时也有利于你练习的迈步节奏。

2、逐渐加量法

每周都跑的一样可能会让你丧失运动的激情。你的身体机能会很快地适应，同时开始默默偷懒节能。这意味着你很难提升速度或者消耗更大的能量。想要跑的更好，你必须迫使你的身体动得更多，上周跑1公里，这周就跑2公里，上周跑12分钟，这周就跑15分钟，你得学会给你的规律性加量。或者，在你的长跑中间加入1~4分钟的冲刺跑。

3、核心锻炼效果

聪明的跑者都知道核心锻炼的作用。一个人的腰腹核心是长跑的动力源泉，而且核心有力能够有效地防止甩掉，降低受伤的风险。跑步对脊椎有很大营养，你的核心力量越强，你踏出的每一步给你的脊椎带来的震动就越小。平衡板、瑜伽球都是不错的选择。户外比较简易的核心锻炼方法是：左脚单脚立地，保持30秒，如果你觉得重心很稳，那么闭上眼睛再坚持30秒，然后换边。

4、每周用力量训练代替1~2次跑步计划

高效的跑步训练时间并不意味着你每天都在跑步。研究显示，混合训练能更有效地提高你的跑步成绩，每周进行1~2次的力量训练，提高你的耐心，帮你练出肌肉，从而提升你的跑步成绩。你稳定的步速也完全可以复制于游泳池、动感单车或者椭圆机。举重等器械对增强你的关节和肌肉同样非常有效，但需要在专业教练的指导下进行，以防拉伤。