冬季减肥并不难 用好5个碎片时间就够了

冬季减肥并不难 用好5个碎片时间就够了

是的！能够充分利用各种零碎时间都能进行的减肥瘦身大计，才是最适合懒女人的减肥方法：“今天上班搭了电梯没走楼梯什么的，下班补上就好了”——这么任性，但就是能够比谁都有效率的健身减肥方法，关键就是利用好一天里诸多的零碎时间片段哦。

早早开始 打败拖延症

冬天的被窝实在太有爱，就算爆发力再强的人，都会想要在刚起床的时候发一会儿呆，除了坐在那里思考人生到昏昏欲睡，用这点赖床的时间动起来，可以让运动开启你新的一天哦。做一些伸展运动，拉个腿，伸个腰，在软绵绵的被窝上做个瑜伽或垫上运动都是不错的选择，不要给自己机会将锻炼计划一拖再拖。

赖床也瘦身 推荐运动方法

如果爬也爬不开床边，试试→→→初级的4分钟伸展运动

如果你爆发力惊人可以瞬间掀开被子→→→进阶起床后15分钟左右的伸展操或者简单的快步走

排着比长城还长的队或者等着姗姗来迟的公交时，不要浪费时间了，是时候来一波隐匿的运动，进行一下提踵、腹式呼吸、站姿调整练习，刷牙的时候也可以做哦，同时还可以照照镜子欣赏一下自己锻炼的成果。

上班路线稍调整

现在提倡不要开车去上班，尽量利用大众交通工具。我们提议尽量远离交通工具，体验一下山区小朋友上学艰辛的同时还能减个肥。调整一下上班的线路，骑车去或者走着去，即使只有一小段路，我们也可以将他最大化地利用，这种积极地生活态度会让你的脂肪快快消耗掉，办公学习闲暇期间也不要错过，利用上一些办公健身课程会缓解你久坐久站的疲惫。

午休时间，不想站着，也不想坐着，就是想懒懒地躺着来仰望天空，展望未来的你，躺着的时候也可以来做一些运动，进行一些腰腹训练，做一些垫上瑜伽、普拉提，来提高自身的柔软性，塑造自己的身体线条，一段时间过后，你就发现自己躺着躺着身材就变好了，这世界真美好。

利用晚上随时都能抽出的10分钟，挑选适合的核心轰炸式燃脂练习——常见的健身APP里都能找到的初级课程，不需要器械、花费的时间也不长。完全不需要强迫自己用超级长的时间去锻炼，试着用那些强度大、时间短的运动来代替，对的，高强度的间歇性训练做起来！

当我们最喜欢的电视节目插播广告时，也是运动的好时机。下次当广告出现，你想砸电视的时候，倒不如尝试做些三分钟快速小运动，开合跳就是不错的选择。上学时学过的高抬腿、仰卧起坐……都可以做，反正花样儿要比广告多。

除了这些零零碎碎的时间外，懒女孩想要减肥，记得先培养起早睡早起的生活方式，睡眠好了身材也会好哦，只要生活规律了，生理周期也会变规律，这时候顺势来一次生理周期减肥，就更加事半功倍了！如果这样你还瘦不了，看来小编要放大招了！

有氧力量玩点猛的！

健身运动的时候，十有八九的人都会选择先做无氧，再做一些有氧运动，事实上有氧训练和力量训练并不是非要分开做，试试把两者结合起来同时进行，例如“三十分钟魔鬼训练”运动，效果可能会更明显哦。魔鬼训练什么的，不是谁都能坚持，所以偶尔用来虐一虐自己，虐完后的酸爽劲儿真的好赞哒！

你刚开始减肥所以只做有氧？NONONO，有氧加无氧才更有效果，HIIT听过没有，如果你只是进行有氧练习而忽略力量训练，你想要得到的效果要等一万年。可以试试一些简单的无氧，初级者的哑铃训练会是个不错的选择哦。

满大街的健身达人都在说，减肥三分练七分吃，懒人们减肥时最在乎的吃吃喝喝怎么能落下！

小小加餐放心享用

饿了，不要害怕吃东西，减肥的时候最不能挨饿了，在开始健身前来点合适的加餐，能够补充身体需要的能量，从而让你在接下来的锻炼中表现的更好，即使不饿也可以来一点，做着做着饿了，那时候吸收更快。记住了，只要有运动，这时候吃下的都是营养，才不是脂肪什么的呢！

太累了不想去健身房？太困了想回被窝？来一杯香浓的咖啡，让神经绷起来，另外适量的咖啡因还能提高你的锻炼效果，加速脂肪的消耗，黑咖啡最佳，前提是你能扛得住，但是注意是适量哦！

如果咖啡扛不住了，稍温和一些的茶类也不错，养成喝茶的习惯不仅对减肥好，提神醒脑也很有效啊。

女人是水做的，女人多喝水就没错了，喝的水多，可以增加身体代谢能力，及时给身体补充水分能提高运动效果，身体的代谢需要水这种溶剂环境才能更好地更新新陈代谢，奥秘的人类身体。多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情说三遍。

进步了？奖励！

适时奖励一下自己，想吃什么就吃，想买什么就买，有钱就是任性，只锻炼没奖励可不适合这些淘气的懒女孩。吃块巧克力，换套新装备，什么都不做就完完全全的休息上一小时，无论你用哪种方式都可以，记得在进步后要给自己一点小奖励。

怎么练已经教你了，怎么吃也都告诉你了，就差没有帮你把懒癌治好了。不过拖延症谁都有，关键是看谁拖得久……减肥嘛，就靠这6个技巧激励你啦！

1 健身锻炼也要拉上闺蜜好友

今天约了好闺蜜逛街看电影吃饭所以就做不了运动了？每次都是这老三样，约闺蜜约男友约爸妈都差不多的啦~但是有没有发现和闺蜜一起运动其实也是不错呀，和闺蜜朋友约好一起运动，去跑个步，去爬个山，有伴还不怕无聊，花样的安排可以督促你更好地完成健身计划，共同进步，最重要一点我们不用爽约了！

不想在第二天忙忙碌碌打击自己的运动激情，在去健身房的前一天晚上就把运动装备都准备好，这样你就不需要在锻炼之前忙得团团转，累得不想再动了，甚至因此错过了时间。

3 放慢步伐慢慢来

慢慢来，慢工出细活，并不需要每次锻炼都像不知疲倦的活力宝宝一样，试着减小运动阻力，放慢步伐，适当的休息，让你体能有一定的回复，以便你能承受接下来的暴风雨，而且你更能感受到脂肪在疯狂的燃烧。

习惯能你更能坚持下去，当你停了，就会辜负之前一直运动的日子，那些逝去的日子~~~~~（>_<）~~~~真的好心痛！这样，你就不会再想着要偷懒不锻炼了。让健身成为每周的“例行公事”，你会收到意想不到的效果。离2016就只剩下4周了，不如私人订制一个‘年末减脂冲刺课程表’，在冬天抓紧时间冲刺！