拉风跑者如何炼成：正确姿势很重要

拉风跑者如何炼成：正确姿势很重要

许多专业选手跑姿超奇葩

根据马教练的经验，许多错误跑姿都是摆臂幅度过大，或者角度不正确。世界冠军孙英杰，曾经是中国中长跑项目最优秀的选手之一，她的摆臂动作就并不规范，幅度非常小，“看起来就像不协调一样，专业教练一看就知道，这个摆臂肯定是不规范”，马教练说，他所带过的许多业余跑者摆臂都有问题，但是“孙英杰照样可以跑出冠军来，所以真正具体到个人，跑步姿势并没有一个标准，不可能每个人跑步都一模一样，那如果比赛里面每个人摆臂幅度、迈腿、落地都是一样的也太可怕了。”

的确是这样，许多世界顶级马拉松选手的跑步姿势都并不相同。美国第一位在半程马拉松当中跑进60分钟的瑞恩·霍尔的跑步姿势，就潇洒到让美国各大杂志惊叹，甚至有人说他是一条“在自己的领地纵情奔跑的猎犬”，专家用一台每秒300帧的高速摄像机拍摄研究霍尔的跑步姿势，仍然很难找到他落脚的准确时间点，所以他们惊叹“霍尔看起来像飘在空中。”

可是，马拉松世界纪录保持者保拉·拉德克里夫的跑步姿势就只能用“个性”来形容——她跑步的时候总是上下摆头，每跑一步都会向前和向侧面点头。同时，她手臂的摆动一边高、一边低，看起来就像随时要跌倒一样。

马教练也曾经在自己同学身上见过相似的跑姿，他的主项是100米短跑，“上下点头很厉害，但是他就是这样，不点头就感觉发不上力。”

正确的姿势可以让我们感受自己身体

其实“跑步姿势”也并不是一个冷门词汇，最近几年相关的调查和实验也越来越多，许多业余跑者为了健康或者为了跑得更快、更远，也开始关心自己的摆臂、呼吸和落地。

今年初的深圳马拉松，新快报进行的一次专题采访当中，发现有许多人并不喜欢在跑步的时候听歌，他们喜欢专心感受自己的脚掌、腿部、手臂和呼吸，也就是我们说的跑步姿势。很显然他们出自于各家跑步训练营，穿着印有Logo的T恤，有的甚至还带着一杆大旗。“我年纪这么大，也没什么喜欢的流行歌曲，我跑步的时候都是放空，就感觉自己的脚掌是不是充分接触地面，接触地面的时间是不是足够短。其实是很有趣的，因为脚掌也会为我提供一些推动力，感受这个省力的过程。”一位中年跑友说。

同样的内容，邓国敏也曾经对新快报记者提起过。邓国敏即将从广东工业大学毕业，是首届广马的市民组第二名，他的说法是“在跑步的时候感受自己的身体”。

他们的共同点就是曾经接受过专业的跑步指导。作为专业的体能教练，马金国在自己的每一节跑步课上都会重复跑步姿势的要领。但其实，很少有人能按照他的要领做出教科书一样的动作，“每个人的跑步姿势都有自己的风格，我们只能说修正，不能说来一个学生就把他原来的姿势全部改掉重来。”