马拉松不是想跑就跑 专家列10种不适宜人群

马拉松不是想跑就跑 专家列10种不适宜人群

别逞强，这些人不宜参加马拉松赛

深圳的跑友圈很多，爱跑者联盟、深跑团和N ike+的运动团等，微信群里也有很多人每天固定运动打卡。据运动健康专家的观点，有大约10种人是不宜参加马拉松长跑的，包括：没有经过全面检查身体的人；没有经过系统训练的人；在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人；近期犯过心脏病的人；患风湿性心脏病和先天性心脏病的人；有高血压或其他心脏病、心肌炎的人；严重心律不齐的人；血糖过高或过低的糖尿病人；吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱的人和过于肥胖的人。

深圳跑团运动健康专家杨柳建议，老年人参加马拉松比赛尤其要慎重，“老年人由于身体各器官机能随着年龄的增长而逐渐衰退，有时会发生肌肉痉挛，一定要根据个体情况安排运动量。

除了马拉松，还可玩骑行和冲浪风筝

除了马拉松，还可玩骑行和冲浪风筝。除了马拉松，还可玩骑行和冲浪风筝。

不必强迫自己去热爱跑步，前段时间热播的电影《破风》让很多深圳年轻人开始关注骑行。深圳很多年轻人都是自行车运动协会成员，自行车运动是一种最能改善人们心肺功能的耐力性有氧运动。杨柳认为，跑步和骑车都是锻炼心肺能力的有效方法，对提升心肺能力的作用方面是可以互换的。比较两者，跑步比骑车多了克服重力的动作，自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力。还有国外研究表明：每天骑单车约6.5公里的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的概率低50%。

在深圳大鹏，一些深圳本地年轻人乐于尝试的运动还有冲浪风筝。冲浪风筝的原理非常简单，就是将充气风筝用两条或四条强韧的绳子连接到手持横杆上，借着操作横杆来控制风筝之上升、下降及转向，再结合脚下踩着的各种滑板，就可以在海面、湖面上滑行。车车在大鹏本地冲浪风筝圈就很有名。他认为，运动的方式有很多种，运动的方式不重要，只要运动的结果。

保证营养吸收，更好地运动

深圳营养师协会国家营养师孟书认为，无论哪种运动，保证维生素C和维生素E的吸收很重要。“这两种维生素能够抗氧化，有利于运动员完成比赛。还可以多吃单糖类食品，多糖类食物易转化成脂肪，让身体保持较高血糖，不易产生饥饿感。不食用排泄物多的食物，如粗纤维食物，不吃垃圾食品，如油炸食品，这些食物没有营养，并且不易消化。米饭等食物也不要吃太多。运动时做到轻装上阵。”

杨柳认为，无论哪种运动，从运动开始到停止，要给身体进行缓冲和调整的时间。比如马拉松和骑行，比赛结束后应变为小步慢跑或慢行，最后再逐步停止，不要突然停止，然后做全身放松活动。“运动时的补给，可以携带轻便省事的葡萄干。它有意想不到的健康功用。空腹运动不但无法让脂肪充分燃烧，在运动时还可能促使肌肉逐渐流失；能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质。而100克葡萄干提供的热量为341千卡，其中与骨骼和运动相关的成分含量很高，是非常健康的运动食品。当然，糖尿病患者要慎用。”