3种运动锻炼吸气肌 利于提升核心稳定性

3种运动锻炼吸气肌 利于提升核心稳定性

人体有一个肌肉群是跑者们很容易忽视掉的，那就是吸气肌。这组肌肉主要功能就是吸气，包括膈肌和肋间肌，位于肋骨之间。研究发现，这些肌肉对于身体核心的稳定性扮演着重要角色，因此有必要加强锻炼。

英国伯恩茅斯大学的运动科学教授艾莉森·麦康奈尔推荐了三种运动，每周做3-4次，连续六周便能有效的锻炼吸气肌，从而提升身体核心的稳定性和耐久力，归根结底是为了跑步成绩的提升。

反手支撑身体

平躺在地面上，然后用双肘或者双手支撑起身体，身体重量压到脚后跟上，躯干保持平直。然后，往空中抬起一只腿，必须保持不弯曲，或者将这只腿伸向身体的另一侧。在抬腿的过程中，猛烈的吸气，把腿放下来的时候缓慢的出气。做完之后换另一只腿。每次做两组，每组重复10次。

跪撑举臂抬腿

这个动作被称为Bird Dog，就像捕鸟的猎犬一样，这是一个较为综合的锻炼方法。首先用双膝和双手触地支撑着身体，然后抬起左手和右腿，在此过程中保持头部到臀部的躯干平行于地面，腹部肌肉用力，不要弓身。做好这个姿势之后，猛烈吸气，停留几秒钟，然后缓慢呼气的恢复原姿。然后再换右手和左腿重复这样的动作。每10次为一组，每一侧身体各做一组。

俯卧撑腿屈伸

首先摆好做俯卧撑的姿势，脚放在一个健身球上面，身体保持平直，腹部肌肉收紧用力。然后抬起臀部，弯曲膝盖，将健身球朝手的方向移动。在移动的过程中猛烈的吸气。在将球回到原地的过程中缓慢的呼气。10-15次为一组，每次两组。