初跑者必须做好五件事 找合适跑鞋注重热身

初跑者必须做好五件事 找合适跑鞋注重热身

跑步运动的盛行，吸引了越来越多的人加入到队伍中。然而，跑步是需要遵循科学规律的。对于初跑者来说，他们想了解一些跑步的基本知识或者入门规则时，又被网上繁杂的信息弄的不知所措。想成为跑者，应该从哪些方面开始入手呢？

首先就是寻找合适的跑鞋。在专业的跑鞋商店，通过专业人士的介绍，是可以找到合适的跑鞋的。跑鞋之所以值得投资，一方面会让你跑起来舒服，另一方面也能降低受伤的风险。

装备方面，还可以佩戴一只手表，有助于记录自己的成绩。对于女性来说，一款合适的运动型内衣也是非常重要的。

其次就是决定跑步的时间，然后坚决执行。“时间”包括两个方面，一是每周哪几天进行跑步，二是跑步当天选择什么时间段进行。开始跑步之前，有必要为自己制定一个计划。实践证明，早晨跑步的人最终的成功率比较高。一大早就先进行跑步，就会减少其他事情对此事的影响。

第三就是跑步地点。在自家附近跑步往往是最方便的。安全是第一位的，所以要选择光线好的路线。通过室内赛道或者健身房内的跑步机进行锻炼也是不错的选择。

上述准备工作做好之后，就要为自己制定训练计划了。这会对你的跑步具有针对性的指导作用。每隔一天跑一次，或者每周跑3-4天，都比较适合初跑者。隔一天跑一次有利于初跑者身体的恢复。每次跑步的持续时间可以根据自己的身体状况而定。

第五步就进入正式的跑步阶段了。跑步之前一定要养成热身的习惯，通过走路或者走跑结合的方式。热身有助于刺激心脏和肺，让肌肉、肌腱、韧带、骨骼、关节和结缔组织等都活跃起来，做好跑步的准备。同时，也要注意呼吸频率和心跳，让自己保持在一个舒服的状态，不能因为强度变大而难受。

走路和跑步之间间隔的时间根据自己的情况而定，最好每次间隔的时间差不多。不管是跑30秒还是几分钟，通过走1-3分钟进行恢复。回复过后再继续跑。每一种强度的跑步给自己几周的适应时间，然后在逐渐的增加跑步距离，不要急于求成。

在跑步时间和跑步速度方面，一切以舒服为标准。最好能和小伙伴一起跑步，边跑边聊，当你感觉不能说话时，说明速度太快了，应该适当降下来。跑步时间也应该逐渐的增加，不能求快。