膝盖杀手毁跑者运动生涯 正确锻炼预防跑步膝

膝盖杀手毁跑者运动生涯 正确锻炼预防跑步膝

髂胫束综合征，俗称跑步膝，是跑步爱好者人群中经常遇到的一种伤病。它比较难以处理和治愈，一旦发作，别说跑步，就是站立时膝盖都疼痛难忍，堪称膝盖杀手。不过，通过持久的正确训练可以减轻髂胫束综合征带来的痛苦。

髂胫束位于大腿外侧，起于大腿外侧臀部下，止点在膝关节外侧小腿上。它存在的意义就是能减轻身体重量对于膝关节的压力。关于髂胫束综合症产生的原因目前尚未有统一的定论。认可度比较高的一种说法是，紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作时不断的摩擦股骨外上髁，所以跑步时膝盖周围会比较疼痛。有观点认为髂胫束综合征更倾向于是一种压迫综合症而不是摩擦综合症，也有学者认为是髂胫束与股骨外侧髁之间的滑囊发炎从而产生疼痛。

《跑者世界》的专家威廉姆斯·罗伯茨认为，该综合征发生的根源是不规则的骨盆旋移和骨盆稳定肌肉的变弱这两者综合导致的。一般的治疗方法是通过纠正骨盆旋移来缓解疼痛，并修复骨盆稳定肌肉的正常功能。物理治疗师、脊椎按摩师、整骨疗法的医生等都可以帮助患者减轻症状。

对于该症状，初次诊断就能确定是否患有髂胫束综合征是比较难的。需要患者准确的描述，加上医生的精准判断。一旦确诊，那么患者就需要通过正确的方法进行治疗。主要方法有三种，分别是臀中肌练习、髂胫束牵拉和打消炎针，一般的跑步爱好者只需要关注前两种锻炼方法就可以了。