业余跑者如何快速进阶 详细训练日记反馈明显

业余跑者如何快速进阶 详细训练日记反馈明显

专业跑者和业余跑者的级别差距，有点类似于事业成功的CEO与摸爬滚打的普通商人的区别。如果你目前还是业余级别，希望把训练提升到新的高度，那么建议你学习专业跑者，将训练情况，补水情况记录下来。通过将专业人士的习惯融入自己的跑步习惯，比赛当天你就可以胸有成足。

像专业跑者那样写日志

最专业的跑者会坚持记录详细的训练日志，这样他们可以跟踪自己的训练进展，找到身体警告的征兆。这个日志可以设置为私密级别，也可以向外界公开。

有些专业跑者还停留用纸笔亲手记下训练日志，而更多人选择将内容放上网，这样其他人可浏览并作出反馈。不要只记录你每天跑的里程数，记得还包括了你每天的感受。将训练情况分个级别，这有助于你发现自己训练的模式。

将跑步的级别大致分为1-10级。从最糟糕的“1”到最完美的“10”。如果你有太多的连续低分出现，那就可能表明你训练过度或者接近伤病边缘，需要休息一下。

像专业跑者那样补水

专业跑者明白一个道理，要在长途比赛中防止脱水是很困难的，因为我们通过排汗流失的水分比喝进去的速度要快。补水的量很至关重要，尤其是如果比赛持续超过1小时20分钟。

专业跑者会事先做好演练，绝不会在比赛当天才应付了事。快速行进的过程中喝水技巧是需要花时间来学习掌握的。搭起一个轻便小桌，上面放着一排纸杯，练习如何拿起杯子和喝水。

多数大型比赛对饮料放置的位置都展示在网页上。不管你打算在比赛的时候喝什么饮料，备战的时候要练习喝。当你投入艰苦比赛的时候，胃部消化处理也有别于平时。

像专业跑者那样学习

要成为一名出色的跑步运动员，你必须跑得聪明点，不仅仅是哪里。专业跑者熟悉自身的优点和缺点，根据教练和教练导师的反馈努力改善不足。

专业跑步比赛很讲究跑者的能量分配。在比赛前，你应该知道比赛中什么时候要更换装备，何时从人群中突围冲向终点，而当你遇上大风天也要知道怎样节约体能。

关注自己的优点和缺点。到比赛紧要关头你是否还有强劲的后劲？或者，你能否在比赛最后被对手超越后依然激起斗志勇往直前？当你站在起跑线的时候，你要记得发挥你的长处，谨记赛前定下的比赛策略。

世界上最好的跑者是尽可能地少浪费能量，即使他们在快节奏的压力下受伤，依然保持高效，顺畅地奔跑。录下你的跑步情况并加以分析来发现你可能不知道一些缺陷。步态分析不仅是有效地找出缺陷，还能避免造成跑者重复受伤。