跑步者可能遇到的五大伤痛

跑步者可能遇到的五大伤痛

1、关节疼痛

初跑者由于体重大和肌肉力量的原因，经常会碰到踝关节，膝关节甚至髋关节周边疼痛的问题。首先，你要明确是关节疼痛还是关节周边的肌肉。由于肌肉力量不足，在5公里或者10公里训练的过程中，很多跑友都会出现关节附近肌肉疼痛的现象。你可以通过休息，一般2到3天，或者减少训练量的方法来改善。进健身房在教练的指导下做局部肌肉力量训练也是好办法。如果确定是关节疼痛，你就要非常小心。由于跑步姿势，旧伤和关节本身的问题造成的疼痛，很多是非常严重的。关节内部组织和软骨等的磨损几乎是不能恢复的。请及时就医，寻求专业帮助。

2、 呕吐

训练过程中呕吐在初跑者中非常常见。一顿太过丰盛的大餐后，原本目标为帮助消化减少脂肪堆积的轻松训练因为呕吐变的痛苦不堪。过度的不连续的速度训练也会导致呕吐的发生。好在这种经历能帮助你远离胡吃海塞。建议训练前两小时内不要进食。暴饮暴食后从走开始，慢慢提速。或者更一劳永逸的是，永远少吃。

3、 腹泻

初跑者在加大训练量时可能会碰到腹泻的情况。一周4次以上，每次10公里的训练量让你的肠胃不适，或者训练时间和进食时间相隔太近，都会招致你的肠胃罢工。笔者曾经历一个月的腹泻期，都是由于饭后两小时内就开始训练。适当减少训练量会缓解腹泻情况。毕竟跑步是一生的习惯，不必操之过急。

4、 膝关节积水

初跑者训练过度，很容易产生膝关节积水的问题。关节积水令你举步维艰，平地还能应付，上下楼就惨了。因为训练量大，关节连接处磨损排出体液在关节中积蓄，需要时间吸收。专业运动员经常靠打封闭缓解疼痛坚持训练。而对于业余跑者，休息一星期，降低跑量就可以了。在初跑者中，体重较大且训练努力的人最有机会体验这专业级的痛楚。

5、 尿血

一次看似平常的训练下来，你发现你的尿液呈现重茶色，甚至直接呈现血色。而次日就医又查不出什么大问题。这可能不是你的肾脏坏了，而是运动中出现了补水的问题。在环境发生变化时，尤其是温度和湿度的变化，会导致你的排汗过渡。大量排汗有没有及时补充水分，造成机体缺水，增加了肾脏的负担，造成尿血。在大运动量的专业运动员身上，也会发生。身体往往给大脑滞后的信号。当你觉得口渴时，你的身体已经处于缺水的状态了。需要养成在运动前少量进水，运动30分钟尽量补水和一小时补水的习惯。身体缺水还会影响的运动效能和比赛成绩。