10个跑步误区 老跑友也难免犯的错

10个跑步误区 老跑友也难免犯的错

误区1：只要运动就能减肥

跑步要结合饮食和心率，不要因为增加运动量就吃得很多，这有可能增重。如果想减肥，应该在摄取热量没有增加的情况下运动。

误区2：跑了就能瘦，跑步时间不重要

有氧运动的钱30分钟，是体内糖原在提供能量，只有糖原耗光，才开始燃烧脂肪。如果想减肥，每次要跑步30分钟以上。

误区3：体质弱的人不能跑步

体质弱的人在跑步之初应缓慢进行，且不能运动过量。慢跑能有效提高心肺功能，踧踖血液循环以及新陈代谢，从根本上增强抵抗力。

误区4：跑步步幅越大越好

步幅过大，对身体冲击会加强。大跨步跑步，前脚落地会对脚步与膝盖造成更大冲击力。

误区5：跑步出汗越多越好

只要坚持运动40分钟以上即可，出汗多少不代表运动量是否达标。

误区6：大量运动后马上洗澡

热水澡会增加皮肤内的血液流量，大量运动后可能会导致大脑或心脏供血不足。应该在运动后40分钟左右再洗澡。

误区7：跑下坡时提速

下坡提速对膝盖伤害更大，还会因为控制不住重心摔倒。因此，下坡应当略微前倾，采用小碎步。

误区8：饱餐后才有体力跑步

慢跑应放在正餐2小时后进行，跑前1小时可适当补充一些糖分，切记不能选择高纤维或高蛋白食物，如鸡蛋、玉米等。

误区9：雾霾天不运动

锻炼需要持续，雾霾天可以考虑室内轻度运动，比如柔韧性和协调性训练，以及简单的核心肌肉力量训练。

误区10：跑得太多、速度太快

过量的运动会造成身体负担，对于跑量以及速度，应该循序渐进，逐步提高。