跑步是需要循序渐进的

跑步是需要循序渐进的

　　很多人刚开始跑步就想迅速达到高水平，不过这样是不对的。其实首先你需要的是慢速开始、保持体力、循序渐进。

　　虽然做到这些的确是要时间的，但这却是最有效的办法。开始锻炼的时候，其实可以给自己制定一个跑步计划，跑步时间不要太长，10-20分钟，由你跑步环境决定，但是，无论跑步还是走路，都要在整个过程里舒适的锻炼。如果能受得了，这样的锻炼就坚持一到两周然后再逐渐增加时间，直到30分钟甚至更久。可是在开始的阶段不要过分地增加时间。

　　当你每天在同一时间进行锻炼时，你的跑步习惯就很容易养成。但是还是要注意休息，休息也是很重要的，肌肉是通过压力而生长的，但是给予压力的同时，要让肌肉充分休息这样肌肉才能生长，所以最好是在一次长跑后休息一天，让身体恢复能量或者在长跑中夹杂着一些短跑和其他轻松的锻炼方式，以便肌肉的恢复。