选对跑鞋重视力量训练 越野跑的5个技巧

越野跑作为一项极具挑战性的运动，吸引着越来越多的跑者参与其中。不过，挑战性越大意味着风险也就越大。出于安全考虑，跑者们需要掌握一些实用技巧。

选对跑鞋

越野路面地形复杂，一段路当中可能遇到草地、沙地、泥地、岩石、土路等多种地面，这就需要跑者选择好的跑鞋，抓地力强，耐磨，最好能防水。跑者需要到专卖店通过步态分析和试穿，找到最合适的跑鞋。

走跑结合

正是由于路面复杂，越野跑时不能一直像平地上那样跑步。遇到地面陡峭或者崎岖不平的路面，该步走的时候就要步走，这样既能恢复一些体力，也能降低受伤风险。不能为了这一次的痛快，而不考虑以后的事情。

力量训练

越野跑复杂的路面对跑者的身体考验非常大，比平地上跑步使用到的肌肉更多，肌肉力量也要更强。所以，跑者在平时要注重力量训练，特别是越野跑时使用频繁的一些肌肉，保证它们强壮有力，降低跑步时的受伤风险，同时也能提高跑步表现。

掌握下坡技巧

常言道，上山容易下山难。越野跑遇到斜坡时，虽然上坡感觉吃力，但下坡的考验也不小。如果身体控制不好的话，下坡容易失速，甚至可能导致受伤。跑者在平时需要进行一些下坡的练习，特别是要缩短步幅，更主动的去控制身体。

跑前准备周全

越野跑存在很大的未知性，所以在出发前一定要把自己的行程告诉家人或者朋友，随身带着手机。如果行程较远的话，还要带足水和食物。