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跑者近期7种表现谨防受伤

跑步 时间:2018-08-09 17:13来源:网易体育编辑:我爱世界杯我来说两句

【导读】伤病是跑者最大的敌人,轻伤需要休息几天,重伤需要数周甚至数月,最严重的就是结束跑步生涯。伤病并不是毫无征兆出现的,跑者只要细心留意,就能提前预防伤病。下面的这7个表现,就是跑者即将受伤的信号。


跑者近期7种表现谨防受伤

连续糟糕表现

偶尔一次出现训练时表现糟糕,是正常现象,毕竟不可能时刻保持最佳状态。但是,如果连续四五次都比较糟糕,即使身体没有出现明显的疼痛,也意味着是即将出现的伤病影响了表现。

另外一种解释就是身体太疲劳,影响了正常的跑姿,肌肉和关节受到了非正常的压力。这种情况如果不加以改善,很可能导致拉伤等急性伤病。

经常熬夜

有一项研究发现,经常熬夜睡眠不足的跑者,受伤风险会增加1.5倍。因为睡眠期间,身体可以进行自我修复,这个过程是不能缺少或者受到影响的。如果经常半夜一两点才睡觉,久而久之就会让身体受伤。

速度持续下降

在轻松跑的时候,速度变慢是正常的。但如果正常训练时却发现自己的速度提不上来,无法保持之前的水平,而且是连续多次速度下滑。导致这种情况出现的原因很多,即将出现的伤病,恢复不充分,工作或生活压力过大等。

对训练感到恐惧

如果是进行正常训练时,发现自己越来越害怕进行训练,心里面总有一丝焦虑,这意味着身体承受的压力过大,导致伤病的风险大增。当出现这种情况后,跑者最好能及时调整一下自己的目标,消除自己的恐惧。

久坐之后直接开始跑步

很多跑者白天需要工作,只好趁晚上进行跑步。为了节省时间,有的人在忙碌了一天办公室工作之后,下班直接开始跑步,不进行任何的热身运动。这种做法看起来是充分利用时间,实际上对身体非常不好。不热身的情况下直接开始跑步,对肌肉、关节的损害比较大,受伤风险也会提高。

弥补错失的训练

比如跑者计划周三进行一次训练,结果由于其他事情而无法成行,于是就在周末进行弥补,除了完成周末的训练任务外,还把周三的训练弥补过来。看似是完成了自己的计划,实际上是让身体承受了太大的压力,无法进行充分的恢复。

过度节食

有些跑者为了减肥,对自己的饮食进行严格控制。这本身并没有错,但是也要注意不能过度,否则会导致摄入的营养不均,大大增加受伤风险。

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