跑者近期7种表现谨防受伤
跑步 时间：2018-08-09 17:13来源：网易体育编辑：我爱世界杯【导读】伤病是跑者最大的敌人，轻伤需要休息几天，重伤需要数周甚至数月，最严重的就是结束跑步生涯。伤病并不是毫无征兆出现的，跑者只要细心留意，就能提前预防伤病。下面的这7个表现，就是跑者即将受伤的信号。
跑者近期7种表现谨防受伤
连续糟糕表现
偶尔一次出现训练时表现糟糕，是正常现象，毕竟不可能时刻保持最佳状态。但是，如果连续四五次都比较糟糕，即使身体没有出现明显的疼痛，也意味着是即将出现的伤病影响了表现。
另外一种解释就是身体太疲劳，影响了正常的跑姿，肌肉和关节受到了非正常的压力。这种情况如果不加以改善，很可能导致拉伤等急性伤病。
经常熬夜
有一项研究发现，经常熬夜睡眠不足的跑者，受伤风险会增加1.5倍。因为睡眠期间，身体可以进行自我修复，这个过程是不能缺少或者受到影响的。如果经常半夜一两点才睡觉，久而久之就会让身体受伤。
速度持续下降
在轻松跑的时候，速度变慢是正常的。但如果正常训练时却发现自己的速度提不上来，无法保持之前的水平，而且是连续多次速度下滑。导致这种情况出现的原因很多，即将出现的伤病，恢复不充分，工作或生活压力过大等。
对训练感到恐惧
如果是进行正常训练时，发现自己越来越害怕进行训练，心里面总有一丝焦虑，这意味着身体承受的压力过大，导致伤病的风险大增。当出现这种情况后，跑者最好能及时调整一下自己的目标，消除自己的恐惧。
久坐之后直接开始跑步
很多跑者白天需要工作，只好趁晚上进行跑步。为了节省时间，有的人在忙碌了一天办公室工作之后，下班直接开始跑步，不进行任何的热身运动。这种做法看起来是充分利用时间，实际上对身体非常不好。不热身的情况下直接开始跑步，对肌肉、关节的损害比较大，受伤风险也会提高。
弥补错失的训练
比如跑者计划周三进行一次训练，结果由于其他事情而无法成行，于是就在周末进行弥补，除了完成周末的训练任务外，还把周三的训练弥补过来。看似是完成了自己的计划，实际上是让身体承受了太大的压力，无法进行充分的恢复。
过度节食
有些跑者为了减肥，对自己的饮食进行严格控制。这本身并没有错，但是也要注意不能过度，否则会导致摄入的营养不均，大大增加受伤风险。
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