跑者患上这5种伤病 吃对食物能加速恢复

跑者患上这5种伤病 吃对食物能加速恢复

应力性骨折

应力性骨折属于过度使用导致的伤病，通常是由于跑步距离过长或者延长跑步距离过快。小腿和脚是最容易受到应力性骨折侵袭的部位，当肌肉疲劳时，骨骼就要承担更多的压力，从而出现应力性骨折。

这种情况下，跑者需要多补充钙和维生素D。美国运动医学会建议患有应力性骨折的跑者，每天至少摄入1000毫克的钙。维生素D是能够促进人体对钙的吸收，所以这两种营养物质最好搭配摄入。

膝关节手术

不管是前交叉韧带手术，还是半月板手术，或者膝关节置换术，多摄入蛋白质、胶原和锌都有利于术后的恢复。

作为人体内的三大能量来源，蛋白质的功能无须赘述，手术之后的跑者更是离不开它。动物肉、牛奶、鱼、植物种子、豆类等都能提供丰富的蛋白质。胶原作为结缔组织，对于伤口愈合能起到很好的作用，最好选择鸡、鱼、猪等动物的瘦肉进行补充胶原。另外，如果跑者体内锌不足的话，会耽搁恢复时间。

肌腱炎或者足底筋膜炎

这两种炎症通常是由于跑步训练过度或者高度重复性运动导致的，比如跑步距离过长，或者短时间内过多的延长跑步距离，超出了身体的承受程度。

此时，多吃一些富含氧化剂的食物和摄入优质脂肪是比较好的选择。抗氧化剂能起到抗炎的作用，越是颜色深的蔬菜和水果，含有的抗氧化剂就越多。像深色多叶蔬菜，草莓、蓝莓等浆果等，都是很好的选择。另外，不饱和脂肪也能起到消除炎症的作用，鳄梨或者橄榄油就含有丰富的不饱和脂肪。

关节炎

关节炎也就是关节出现了炎症。虽然关节炎无法治愈，但是通过食物可以缓解它所带来的疼痛症状。这就需要跑者多摄入胶原。动物肉制品中含有的胶原最丰富。有一项研究发现，连续24周每天摄入10克胶原的人，关节炎带来的疼痛明显减轻。

股后肌群拉伤

大腿后侧有三根大的肌肉，当跑者对这些肌肉拉伸过度或者出现轻微撕裂，都会出现拉伤的情况。如果跑者经常摄入支链氨基酸，主要包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸三种，就能有效的预防肌肉退化，防止拉伤。鸡肉、牛肉、鸡蛋、三文鱼等食物中含有的支链氨基酸较多。