跑步比赛后身体易被攻击 5技巧避免生病

跑步比赛后身体易被攻击 5技巧避免生病

利亚·罗伯茨是一位急诊内科医生，并且创办有自己的网站。她表示：“如果你刚完成了跑步比赛，第二天就出现了上呼吸道感染，这并不是孤例。比赛之后的72小时内身体是最容易被攻击的。”

当身体承受压力的时候，就会增加皮质醇的分泌量，这种荷尔蒙会抑制身体的防卫机制来对抗细菌。不管压力是来自于工作、生活或者运动训练。比赛当天，跑者的身体除了承受运动本身所带来的压力，还包括精神耗竭、睡眠不足、赛前神经紧张等多种因素的影响。

虽然平时的跑步训练是为了比赛做准备，但即使模拟程度非常相似，但真正比赛时所产生的压力是无法完全模拟的。为了防止跑步比赛之后患病，罗伯茨给出了自己的5点建议。

及时补给能量

比赛之后，最重要的免疫助推器就是食物。“通过补给水分和碳水化合物，有助于降低皮质醇的分泌量。”关于这个阶段抗氧化剂是否能够有效降低炎症目前还没有定论，但可以肯定的是，此时吃一些水果和蔬菜肯定比吃加工类食物要好。

降低患病风险

“皮质醇的增加和免疫系统功能的减弱所带来的影响，在比赛结束后8小时内是最强的。”罗伯茨说，“但是，诸多研究表明，免疫系统在赛后72小时之内都会持续减弱。”因此，她建议跑者要尽可能的采取措施避开细菌，比如勤洗手，不要呆在细菌易滋生的地方等。

注射流感疫苗

通常情况下，人们会在秋季注射流感疫苗，防止冬天被感染。虽然这种方式并不是完美的，但专家们认为这是预防流感的最佳方式之一。

充分睡眠

罗伯茨表示，如果频繁的睡眠不足，或者每天的睡眠时间不足6个小时，免疫力会下降50%左右。而且，充分的睡眠有利于身体进行自我修复。

避免更大的压力

比赛结束之后，身体比较脆弱，如果此时依旧承受着来自工作或者生活的巨大压力，会让免疫系统难以恢复到正常水平，患病也就在所难免。此时最好的办法就是让自己放松，保持心情愉快。