当前位置:主页 > 全民健身 > 跑步 > 成为越野跑者并不难 先掌握这5个技巧

成为越野跑者并不难 先掌握这5个技巧

跑步 时间:2017-11-14 14:20来源:网络编辑:扮猪吃龙虾我来说两句

【导读】随着气温的逐渐降低,跑步等室外运动也逐渐进入淡季。此时,跑者们可以尝试一些新的运动方式,比如越野跑。对于没有越野跑经验的跑者来说,不妨先掌握以下5个小技巧。


成为越野跑者并不难 先掌握这5个技巧

寻找越野路径

越野跑的第一步,就是找到适合跑步的路。可以咨询有越野跑经验的朋友,或者经常进行徒步、骑山地车、在越野路面遛狗的人,他们对相关的路面情况非常熟悉。其他的方法还包括,网上查询、当地跑步用品专卖店的工作人员等。

加入俱乐部

对于越野跑新手来说,加入相关的俱乐部有很多益处。俱乐部肯定熟悉多条适合越野跑的道路,并能认识很多志同道合的跑友,向他们学习。

购买装备

越野跑毕竟不同于公路跑步,前者的环境对跑者考验较大,道路上的障碍较多。首先,跑者需要一双越野跑鞋,用于保护好双脚。其次,跑者还需要吸汗性强的衣服,携带水方便的水袋或者水杯,长度超过脚踝的袜子等,这些装备可以让跑者跑起来更舒服。

注意安全

越野跑时就不要戴着耳机听音乐了,因为跑者需要时刻警惕周围的环境,防止出现一些意外情况。而且,用耳朵倾听大自然的声音,本身就是一种享受。另外,跑者需要提前了解附近易出现的动物,如果是一些小动物或者不具有侵略性的动物,无须担心,但如果有大型食肉动物出没,尽量避开这些路段。

放松

越野跑路面崎岖不平,很多跑者一直担心会扭伤脚踝,于是跑步时全身都很紧张。实际上,这样反而更容易扭伤。跑步的时候,不需要太紧张,保持注意力集中,时刻观察路面情况即可。当全身都紧张时,肌肉、肌腱等都无法正常发挥,反而更容易导致受伤。

标签:
分享到:
图说天下
美图画报
大家都在看
海沧半马发布会召开 赛事11月25日鸣枪

海沧半马发布会召开 赛事11月25日鸣枪

2017建发厦门(海沧)国际半程马拉松赛新闻发布会在厦门海沧正元希尔顿逸林酒店隆重举行。赛事将于2017年11月25日(星期六)上午8:00在厦门海沧鸣枪开跑,今年的半程马拉松沿用去年赛事路线,首次采用分两枪发令,参赛规

2017/10/30 17:03半程马拉松
跑者遇到这些情况必须休息 跑步遇到这些情况不要找借口

跑者遇到这些情况必须休息 跑步遇到这些情况不要找

我今天太忙了,我要办的事比跑步更重要……有些跑者常常以这些为借口不想跑步。但如果遇到了发烧、肌肉酸痛、疲劳等情况而不想跑步,跑者完全不必为此羞愧,因为这些情况确实不适合跑步,可以光明正大的休息调整。

2017/10/30 17:05
跑鞋底外侧磨损严重 跑鞋底外侧磨损原因有哪些

跑鞋底外侧磨损严重 跑鞋底外侧磨损原因有哪些

说到脚内翻和外翻,跑者并不陌生。但是,很多人会把这两个概念弄混淆。实际上,脚内翻就是脚踝向外,脚底向内,外翻则是脚踝向内,脚底向外。如果在跑步时,经常出现脚内翻的情况,很容易导致重复性疼痛和脚部受伤。

2017/10/31 14:51
防止荷尔蒙失衡 跑者需警惕这3种情况

防止荷尔蒙失衡 跑者需警惕这3种情况

荷尔蒙,也叫激素,这并非一个陌生的名词。但你真正了解它的含义吗?通过血液循环或组织液起传递信息作用的化学物质,都称为激素。激素的分泌量很少,但作用甚广。不过,它不参加具体的代谢过程,只是调节代谢及生理过程

2017/11/06 15:04跑步健身 跑步秘诀
跑步减肥蛋白质不能乱吃 蛋白质小心6大副作用

跑步减肥蛋白质不能乱吃 蛋白质小心6大副作用

人们都知道蛋白质的重要性,特别是跑者。身体利用蛋白质修复和塑造组织(比如肌肉、毛发、指甲),塑造和支持我们的皮肤、软骨、骨骼、血液,并产生身体的化学物质(比如激素和酶)。但是,蛋白质的摄入量也并非无限制的

2017/10/31 14:54跑步减肥
成为越野跑者并不难 先掌握这5个技巧

成为越野跑者并不难 先掌握这5个技巧

随着气温的逐渐降低,跑步等室外运动也逐渐进入淡季。此时,跑者们可以尝试一些新的运动方式,比如越野跑。对于没有越野跑经验的跑者来说,不妨先掌握以下5个小技巧。

2017/11/14 14:20跑步健身
我来说两句
最新文章
跑步美图
精华推荐
跑步视频
大家都在搜
//////////////////////////////
为你推荐

Copyright © 2010-2015 tiqiu.com ALL Right Reserved 版权所有 闽ICP备16003927号-1