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防止荷尔蒙失衡 跑者需警惕这3种情况

跑步 时间:2017-11-06 15:04来源:网络编辑:扮猪吃龙虾我来说两句

【导读】荷尔蒙,也叫激素,这并非一个陌生的名词。但你真正了解它的含义吗?通过血液循环或组织液起传递信息作用的化学物质,都称为激素。激素的分泌量很少,但作用甚广。不过,它不参加具体的代谢过程,只是调节代谢及生理过程的进行速度和方向,从而使机体的活动更适应于内外环境的变化。


防止荷尔蒙失衡 跑者需警惕这3种情况

正是由于荷尔蒙如此重要,才让人们更加关注自己是否出现了荷尔蒙失衡现象。一般情况下,饮食、睡眠等方面正常的话,荷尔蒙也能保持平衡。但对于跑者来说就不一样了,因为跑步增加了身体负担,会引起身体内部的一系列反应,如此复杂的过程很容易导致荷尔蒙失衡。

美国北卡罗来纳州大学运动生理学和营养学教授安东尼·哈克尼表示:“荷尔蒙在不同的时间段会以不同的方式产生波动和相互作用。它们也有首要工作、次要工作、第三工作,这增加了它的复杂性。对于跑步之类的耐力型运动员来说,需要平衡的荷尔蒙来保证充足的能量供给。”

在跑者运动期间,主要有两种荷尔蒙参与到能量调节,胰岛素和皮质醇。胰岛素用于调节碳水化合物的使用,而皮质醇则管理者脂肪的分解。而像其他的一些激素,睾酮、生长激素、胰岛素样生长因子等在塑造、修复、恢复运动后的身体方面发挥着重要作用。

“如果你饮食正常,休息充分,荷尔蒙就能正常工作。如果你想让它们做的更好,就需要提供一个刺激物。日常运动就是这个刺激物。”哈克尼说。

理想情况下,随着运动量和运动强度的增加,荷尔蒙会帮助身体塑造更多的肌肉,产生更多的酶,促进更多的生物化学反应。但是,哈克尼提醒有三种方式会让荷尔蒙平衡遭到破坏。

第一种方式就是没有摄入足量的卡路里,或者摄入了错误的卡路里。“身体喜欢复合型饮食,包含碳水化合物、脂肪、蛋白质。当某一种营养不足时,短期内或许不会产生影响,但最终会影响到荷尔蒙的平衡。”哈克尼说。

第二种方式就是过度训练。训练太多就会减少身体休息的时间,也就意味着为荷尔蒙提供了过多的刺激物,没有足够的时间来适应和调节。

吃增强表现的药物也会影响到荷尔蒙的平衡。短期内,这个影响可能看不到,它时间久了就会对身体产生影响,毕竟这是外部因素影响了正常的荷尔蒙分泌。

哈克尼建议跑者,日常的饮食要均衡,给身体充分的休息时间,防止训练过度,这样就能保持荷尔蒙的平衡。

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