当前位置:主页 > 全民健身 > 跑步 > 跑鞋底外侧磨损严重 跑鞋底外侧磨损原因有哪些

跑鞋底外侧磨损严重 跑鞋底外侧磨损原因有哪些

跑步 时间:2017-10-31 14:51来源:网络编辑:扮猪吃龙虾我来说两句

【导读】说到脚内翻和外翻,跑者并不陌生。但是,很多人会把这两个概念弄混淆。实际上,脚内翻就是脚踝向外,脚底向内,外翻则是脚踝向内,脚底向外。如果在跑步时,经常出现脚内翻的情况,很容易导致重复性疼痛和脚部受伤。


跑鞋底外侧磨损严重 跑鞋底外侧磨损原因有哪些

脚内翻,通常是由于跑者的足弓较高,导致在跑步时脚踝向外。此时,脚部承受的压力主要集中在小脚趾一侧。这样的跑步姿势会给跑者或者任何运动员的有效运动带来麻烦。

除了足弓高之外,脚后跟或者脚踝的错位,脚的灵活性和力量不足,关节过于僵硬等这些身体结构的原因,也会导致脚内翻。外部因素包括跑鞋不合脚或者跑鞋太旧,在崎岖的路面跑步太多等。长期的内翻会导致髋关节或者膝关节的伤病。

那么,跑者如何判断自己的脚是否内翻或者外翻呢?有一个简单的方法就是看鞋底的磨损部位。如果是内翻,往往是鞋底外侧磨损比较严重,特别是小脚趾踩踏的部位。如果是外翻,大脚趾踩踏的鞋底部位磨损比较严重。当脚没有内翻或者外翻的问题时,鞋底磨损严重的部位应该是在中间位置。

不管是脚的内翻还是外翻,都会对跑者的身体产生不利影响,甚至伤病。脚、脚踝、膝盖、髋部都可能成为受伤的对象。内翻或者外翻导致的重复性压力伤病,包括肌肉疼痛、拉伤、扭伤,甚至肌腱炎。长此以往,甚至可以导致脚或脚踝的应力性骨折。

如果脚的内翻或者外翻是由于身体结构导致的,治疗并不那么容易。但是,理疗师或者跑步教练可以通过一系列锻炼,主要锻炼股四头肌、小腿肌腱、大腿、脚、脚踝等部位,改善跑者的步幅和跑姿,减轻内翻或者外翻带来的负面影响。

当跑者发现自己的跑鞋破旧而无法提供充分的支撑后,就要及时更换跑鞋。别因为暂时省下一些钱而导致伤病的出现,得不偿失。购买跑鞋时,需要到专业的跑鞋商店,通过步态分析和试穿,找到最适合自己的跑鞋。如果是因为崎岖路面引起脚内翻或者外翻的,跑者就需要更换跑步环境,尽量在平坦的路面跑步。

跑者感觉自己不够专业,无法对脚内翻或者外翻做出准确判断,可以咨询专业的理疗师或者足科医生,进行详细检查和准确的治疗。

标签:
分享到:
图说天下
美图画报
大家都在看
男子高中出柜变肥胖 靠跑步减肥134斤

男子高中出柜变肥胖 靠跑步减肥134斤

27岁的扎克·布罗肯洛普是波士顿的一名教师,体重曾经达到370斤。从2015年开始跑步的他,如今已经瘦了134斤,跑步让他获得了新生。

2017/10/30 16:59跑步减肥
跑步减肥蛋白质不能乱吃 蛋白质小心6大副作用

跑步减肥蛋白质不能乱吃 蛋白质小心6大副作用

人们都知道蛋白质的重要性,特别是跑者。身体利用蛋白质修复和塑造组织(比如肌肉、毛发、指甲),塑造和支持我们的皮肤、软骨、骨骼、血液,并产生身体的化学物质(比如激素和酶)。但是,蛋白质的摄入量也并非无限制的

2017/10/31 14:54跑步减肥
跑鞋底外侧磨损严重 跑鞋底外侧磨损原因有哪些

跑鞋底外侧磨损严重 跑鞋底外侧磨损原因有哪些

说到脚内翻和外翻,跑者并不陌生。但是,很多人会把这两个概念弄混淆。实际上,脚内翻就是脚踝向外,脚底向内,外翻则是脚踝向内,脚底向外。如果在跑步时,经常出现脚内翻的情况,很容易导致重复性疼痛和脚部受伤。

2017/10/31 14:51
海沧半马发布会召开 赛事11月25日鸣枪

海沧半马发布会召开 赛事11月25日鸣枪

2017建发厦门(海沧)国际半程马拉松赛新闻发布会在厦门海沧正元希尔顿逸林酒店隆重举行。赛事将于2017年11月25日(星期六)上午8:00在厦门海沧鸣枪开跑,今年的半程马拉松沿用去年赛事路线,首次采用分两枪发令,参赛规

2017/10/30 17:03半程马拉松
跑者遇到这些情况必须休息 跑步遇到这些情况不要找借口

跑者遇到这些情况必须休息 跑步遇到这些情况不要找

我今天太忙了,我要办的事比跑步更重要……有些跑者常常以这些为借口不想跑步。但如果遇到了发烧、肌肉酸痛、疲劳等情况而不想跑步,跑者完全不必为此羞愧,因为这些情况确实不适合跑步,可以光明正大的休息调整。

2017/10/30 17:05
我来说两句
最新文章
跑步美图
精华推荐
跑步视频
大家都在搜
/////////////////D1GP/////////////
为你推荐

Copyright © 2010-2015 tiqiu.com ALL Right Reserved 版权所有 闽ICP备16003927号-1