晨跑和夜跑哪个更健康 夜跑晨跑利弊有哪些

晨跑和夜跑哪个更健康 夜跑晨跑利弊有哪些

晨跑不宜太早，跑前最好吃一根香蕉

虽然晨跑能够促进人体的新陈代谢，让人一整天都精力充沛，但它并不是“百利而无一害”。广州军区总医院心血管科主治医师晨跑前一定要做好热身运动，否则很容易使关节受伤。另外，早晨空气中有污染物沉淀，如烟尘、苯等，二氧化碳浓度也较高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以晨跑不宜过早，大雾天及空气质量较差的天气下也不宜晨跑。

在晨跑前最好吃适量容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等，以及饮用适量含高碳水化合物的运动饮料等。因为人体需要调用糖类进行分解供能，而经过一夜的消耗，人体内的血糖含量较低，身体不能得到及时的供能，容易出现晕厥等症状。晨跑前适当吃一点香蕉等食物，既能保证血糖的充分供给，还能通过糖的分解来促进脂肪燃烧，从而健康地减肥。

夜跑不宜太晚，还要注意防风、小心着凉

很多白天没有时间锻炼的人往往会选择夜跑。实验发现，人们在夜跑的时候，血液中的血小板数量下降了20%，这能降低跑者患血管栓塞的风险。此外，在夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙会更加充足，这能促进青少年成长，提高成年人的免疫力，同时促进睡眠。不过，夜跑的时间不宜太晚，因为运动会引起中枢兴奋，如果夜跑时间过晚，反而会使人在夜里难以入睡，进而影响第二天的工作。

此外，中国网提醒，夜跑的时候要注意防风，小心着凉。从中医的角度来说，夜晚运动时损耗的“阳气”较多，而且迎着冷风出汗“易受风邪”。《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，“肉腠”（即皮肤的纹理和皮下肌肉之间的空隙）闭合，即使有大风吹来，也无法侵害身体。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，“肉腠”张开，外部的“风邪寒邪”能轻易侵害人体，使人更容易患上疾病。