老年人爬山好吗 老人登山的注意事项

老年人爬山好吗 老人登山的注意事项

老年登高进行户外活动无疑对于身心健康有极大的帮助；但前提需要做到以下几点：

1.检查身体

进行登山前最好能先了解自身的身体情况，所以体检少不了。测测血压，对心脏功能进行一个总体评估。平时就带有一定心血管疾病症状的老年群体不宜登山。如若身体很健康，为了安全期间，还是需要随身携带硝酸甘油和复方丹参等急救药物。

2.最佳时间

经过一夜休息，人体需有适应时间，所以最好在上午十点钟左右或是下午三四点左右进行户外活动，此时空气中的氧气比较充足，比较适合进行活动。

3.热身运动

即便是年轻人进行户外徒步登山活动前都需要进行热身环节，更何况老年人。

4.预防感冒

在户外早晚温差会相对较大，所以备好御寒的衣物是很关键的。休息时尽量不要坐在潮湿的地上或是风口处。出汗散热时不要脱衣服，解开衣领适当透透气就可以了。

5.动作要慢

老年人和体弱的人群差不多行进半个小时就应该适当休息一刻钟左右，必要时可以按摩要腿部肌肉，缓解疲劳。

6.注意休息

爬山中途休息应长短结合，小憩时休息十分钟以内即可，最好站着小憩。长时间休息的话就保持在二十分钟以内，最好也能站着缓解一下再坐下。休息时可相互按摩一下身体疲劳部位。切忌不能躺着休息，不要脱衣服。

7.最好有年轻人同行

为了安全起见，最好不要独自出行，能找年轻人队友一同出行最好，防止迷路和发生意外。