户外滑雪注意事项 如何预防运动伤害

户外滑雪注意事项 如何预防运动伤害

普及运动损伤知识

首先还是要从意识上就树立避免运动损伤的观念；对于初学者来说建议去了解一下滑雪知识及预防运动损伤的课程，让滑雪者了解运动损伤与技法知识，不能急于求成。

做好充分的准备活动

滑雪者要认识准备活动的重要性，掌握准备活动的科学方法；越野滑雪是在寒冷的环境下进行的，准备活动时间应该持久一些，可做一些专门性准备活动，让身体充分活动开。

掌握安全摔倒的方法

掌握一定安全的摔倒方法可以有效降低受伤几率。安全摔倒是摔倒时不要随意挣扎，应迅速降低重心向后坐。举起手和双臂，屈身，任其向下滑动，要避免头部朝下和翻滚。

调节脱落器应该注意的问题

自动脱落起的使用可使滑雪者损伤的比例大大减少，但由于脱落器调节不佳引起的损伤也很多，应予以高度重视。在调节脱落器时应该根据自身状况将脱落器的压力值调节到适当的刻度。

加强易伤部位的训练

加强易伤部位和相对较薄弱部位的训练，提高其机能，是预防运动损伤的一种积极手段。譬如:为了预防踝关节膝关节损伤，应加强踝膝关节周围肌肉韧带的力量，还有其弹性及柔韧性。

合理安排工作和锻炼

作为滑雪初学者应该充分掌握滑雪前所需的运动常识，认真了解一番，做到心中有数，事先采取预防措施。还需合理安排运动量，尤其要注意运动器官的局部量和伤后锻炼问题，防止局部负担过重而损伤。

在雪场滑行中应该注意的问题

注意观察、了解滑雪路线，及时平整雪面；防止在滑行中“加塞”、追逐。学习中不要超速滑行，切勿过于自信而盲目做出不适合自己能力的滑行动作。休息时要停在雪道边上，要注意和避开从上边滑下来的其余滑雪者，重新进入雪道时也是如此。

其他

滑雪者应购买专业的滑雪保护用具，预防冻伤、扭伤。