提踵的作用有哪些 攀登者提踵训练方法

强健的小腿对所有的攀登者来说都是极其重要的,如果你攀登过魔鬼峰（位于怀俄明州东北角），你就会感到小腿肌肉还需要多做练习。当然或许你还未能达到这种专业的程度，日常进行提踵训练也是必不可少的；背着行李背包在长长的峡谷中前进就相当于进行了数小时的提踵练习。其锻炼的肌肉主要是针对于腓肠肌与比目鱼肌。

日常在健身房或者家中进行设备训练，只需踏上训练机，调整肩垫的高度，略向前用力；把前脚掌放在平台上，两脚与肩同宽，脚趾笔直向前，踝关节伸直但不要太僵硬；开始时脚后跟略低于脚趾，然后收缩小腿肌肉，使脚后跟尽可能地抬高；坚持片刻，然后慢慢放下脚，回到初始状态。

为了能增加柔韧性，可以将脚后跟放得更低，但不要强迫用力，要让运动保持自然性；改变双脚的角度不会有很大的影响。

伸直双腿时，腓肠肌具有很大的作用，它是小腿的主要肌肉。坐着的时候，膝关节弯呈直角，比目鱼肌承受了更多的负荷。所以这两种练习都要配合进行。

在训练中需要注意:要让小腿充分得到足够的训练，训练中要练习拉伸伸展运动；使用过度的小腿和脆弱的脚后跟是攀登者常常出问题的部位，需要格外注意。