双杠臂屈伸训练价值 搭配引体向上强化上肢

曲臂支撑这种多关节练习能帮助运动者进行mantle(手掌撑起身体然后脚踩在同一点站起来的动作)移动。这项练习也能平衡攀登时用到的主要肌肉。曲臂支撑机能能够帮助攀登者减轻负担，让其更有力气承受更重的负载；主要针对于胸大肌与肱三头肌进行强化训练。

在健身房训练条件更方便，如果设备可以调节，可将握把的宽度调小些；在握把的末端支撑直立，腰部略微前倾，肘部略弯保持背部直立。然后身体慢慢向下，知道上臂与地面保持水平；收胸的同时向上撑起，重复动作。

依靠肱三头肌使身体垂直呈直线，而向前倾斜是依靠胸肌。日常可以通过两把平行放置的椅子代替这种运动器械来进行锻炼。椅子摆放的距离略比肩宽，练习者用脚尖撑地。需要注意的是，曲臂支撑对于肘部和肩部的拉力比较大，这部分有病患的人群不宜进行。避免肘部弯曲过大或者使用过重的负重；在开始位置，要注意肩部的受力情况。

与引体向上结合进行可增强锻炼效果，如果引体向上做不来，开始可以手心向内进行引体试试；如果可以轻松完成动作，可通过绑沙袋的方法来增加负重；更节省体力的方法是，使曲臂保持在某一个角度，坚持越久越好。需要注意的是，避免在门框上做引体向上，这样对指关节有害，而且会影响完成动作的质量。