扭腰器怎么用效果最好 登山者必修柔韧性课程

要想在户外登山时发挥最佳的状态，就不能缺少对日常体能训练的注重。要想有一副柔韧性极佳的身体，可尝试着在社区健身器材中使用扭腰器来训练。

扭腰器运动可增强腰腹部的肌肉力量，活动背部的肌肉关节韧带，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性，使得能在登山攀岩运动中发挥出最佳的体能素质。而且还可以减少腹部及大腿的脂肪，有利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松起到通经活络、促进气血畅通强腰固肾的功效，特别适合腰肌劳损及周身疲乏等症。

锻炼时，扭腰器运动应保持较低的强度，每周锻炼五到七次，每次三到四组，每组二十至三十次。

而且需要注意的是，儿童与高龄老人不宜，活动性肝肾病及急性腰肌损伤患者不宜，适合肥胖者、腰腹部脂肪堆积较严重的人群、腹部肌肉力量不足的人、慢性腰肌劳损的人群。当然还适用于腰酸痛活动不便，体弱肾虚、腰肌劳损与周身疲乏等患者。

在锻炼时要特别注意强调大幅度、慢速度地扭腰，严禁快速地携带惯性的扭动。此外，如果在运动中发生腹痛，可以放慢节奏或降低幅度，症状严重的应停止运动。