登山的好处有哪些 登山注意事项和技巧

旅游观光是现在人休闲减压的一种方式，也是一种与大自然亲密接触的养生方式；譬如登安徽黄山，在登山过程中可达到一定的健身效果，可提高身体机能，增加肺通气量和肺活量，眺望远景的时候又可以调节和改善视力，缓解视觉疲劳；是一种有益于身心健康的综合性运动。

登山运动通常会在较为平坦的路面活动，一般不会有生命危险；危险性高的登山主要是攀岩和攀登冰雪地带。一般业余登山者可考虑跟着大队伍爬爬中国名山，譬如安徽的黄山；登山时应掌握一些登山常识。

1.注意山下与山上的温差，准备山上需要的衣服，防寒保暖，以免受凉。

2.保证充足的体力，登山前保证正常的饮食与充足的睡眠，并准备一些高热量的食物随身携带，如巧克力与面包等等。

3.选择适合登山时穿着的鞋袜，袜子最好是棉袜，并多准备一双备用，防止出汗过多或者其他破损状况的发生。鞋子最好是防滑纹理的胶底鞋。

4.登山前做好准备热身活动，包括活动全身个主要关节、拉伸韧带以及肌肉的大范围活动、拉伸和放松，使心脏、关节和肌肉等更好的进入运动状态。

5.登山时要量力而行，如果不是觉得特别疲劳，则上下山来回一个小时路程即可。若攀登较高的山时，则应适时休息，同时还要补充充足的水分和能量。

6.骨关节病患者、心脏病患者、高血压和高血脂患者等患有心脑血管疾病的人群不太适合登山运动，以免发生意外。