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登山的好处有哪些 登山注意事项和技巧

全民健身 时间:2016-10-27 10:30来源:体球网编辑:非前辈不可

【导读】旅游观光是现在人休闲减压的一种方式,也是一种与大自然亲密接触的养生方式;登山的好处有很多,但同时也要掌握登山注意事项和技巧。

旅游观光是现在人休闲减压的一种方式,也是一种与大自然亲密接触的养生方式;譬如登安徽黄山,在登山过程中可达到一定的健身效果,可提高身体机能,增加肺通气量和肺活量,眺望远景的时候又可以调节和改善视力,缓解视觉疲劳;是一种有益于身心健康的综合性运动。

登山运动通常会在较为平坦的路面活动,一般不会有生命危险;危险性高的登山主要是攀岩和攀登冰雪地带。一般业余登山者可考虑跟着大队伍爬爬中国名山,譬如安徽的黄山;登山时应掌握一些登山常识。

1.注意山下与山上的温差,准备山上需要的衣服,防寒保暖,以免受凉。

2.保证充足的体力,登山前保证正常的饮食与充足的睡眠,并准备一些高热量的食物随身携带,如巧克力与面包等等。

3.选择适合登山时穿着的鞋袜,袜子最好是棉袜,并多准备一双备用,防止出汗过多或者其他破损状况的发生。鞋子最好是防滑纹理的胶底鞋。

4.登山前做好准备热身活动,包括活动全身个主要关节、拉伸韧带以及肌肉的大范围活动、拉伸和放松,使心脏、关节和肌肉等更好的进入运动状态。

5.登山时要量力而行,如果不是觉得特别疲劳,则上下山来回一个小时路程即可。若攀登较高的山时,则应适时休息,同时还要补充充足的水分和能量。

6.骨关节病患者、心脏病患者、高血压和高血脂患者等患有心脑血管疾病的人群不太适合登山运动,以免发生意外。

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